论文银发族的运动十诫，本文是运动类在职研究生论文范文与银发族和运动十诫和十诫类毕业论文提纲范文.
随着岁月老化、受伤与过劳,“银发族”的骨骼关节系统逐渐成为“老爷车”,若是运动的策略错误或要领不对,受伤或疼痛就成了梦魇,因此老年人的运动十诫应运而生.
第一诫：必须养成习惯.青壮年可以当个假日运动员,一两星期的忙碌可以找一天尽情运动,但是银发族绝对不能起伏太大,需要每周甚至每天有规律地运动或活动,才能维持身心平衡.
第二诫：必须循序渐进.原本没有运动习惯或打算开始新的运动项目时,必须从最简单的挑战开始,再依疲劳的程度逐渐加强.
第三诫：必须个人度量.虽然运动要有伴,但不是每个人都适合,例如爬山需要很好的膝关节软骨与大腿肌力,因此不要有人约爬山就飞奔而去,必须量力而为.
第四诫：要重视性别差异.许多“银发族”会夫妻结伴同行去运动,但男女的速度、体力与耐力都有差异.如果走操场,未必一定要同方向你跟我随,也可以相反方向依自己喜欢的速度来走,走慢走快都不会互相影响.
第五诫：要维持正确目的和正确评估.例如,游泳是有助于身体协调与心肺功能的运动,千万别跟他人比速度或距离,要时时察觉身体的生理反馈,时时调整步调.
第六诫： 要重视有氧运动.运动时身体产生能量的方式,在于和缓运动的有氧呼吸与激烈动作的无氧呼吸,“ 银发族”的运动要领是求慢、求久,不求快.
第七诫：要重视抗阻力运动.退化的骨质常是肌力萎缩的结果,因此利用抗阻力运动可以加强肌肉的力量与骨头的强度,如俯卧撑、举杠铃等,避免骨质疏松.
第八诫：要重视感觉统合、平衡感与稳定度.健康管理的第一要领是保密防跌（保持骨质密度与防止跌倒）,但第二要领更重要,是防跌重于保密,而防跌的秘诀,除了对疾病与药物的影响有高度重视之外,就是要加强身体协调、平衡感与稳定度.
第九诫：要预防运动伤害.任何一种运动再温和,都潜藏着运动伤害的可能性.例如走路,如果没有先做热身拉筋,可能容易在路不平时绊倒.
第十诫：要重视体力并做健康监测,也就是应该定期体检.有些“银发族”以能够持续每天运动作为健康的指标,但如果没有体检,不查出身体的老化状态与潜在疾病,就可能会发生意外.
当然,这十诫并无法涵盖所有的运动准则,与儿童或青壮年的运动要领也有差异和相同之处.这十诫的重要性,是无可取代的重要原则,而运用之妙有赖于个人的智慧,不是不可变通的.◆
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参考文献：
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