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夏的闷热高温,让人们每天感受着大汗淋漓,而后都会端着水杯大口喝水.但是水不是喝的越多越好,有时喝得越多反而越渴.天津市第四中心医院营养师李广益告诉大家,可能您的喝水方法错了,喝水也有讲究———一不能少,二不能过.
一不能少,别等非常渴时才喝水.此时,肌体已严重缺水,身体器官已经在缺水状况下运行,可能会增加脑血栓、冠心病发病率及形成尿结石和尿路感染几率,还会引起大便干燥,产生内毒素,引发腹胀、头晕等中毒症状.
二不能过,喝太多水了也不利于身体健康.如果饮水过量,血液和间质液就会补充衡释,渗透压降低,水会渗透到细胞内,使细胞肿胀而发生水中毒.其中,尤以脑细胞反应最快,一旦脑细胞水肿,颅内压力就会增高,导致头昏头痛、呕吐、乏力、视力模糊等症状.
每天应该喝多少水
成年人每日最少饮水1200 毫升,或6~8 杯水,并要少量多次,分时段饮水,每次150~200 毫升为宜.运动过后,大量出汗会造成肌体丢失水和电解质,一般情况下,运动前两小时饮用400~600 毫升的含电解质和糖的运动饮料；运动中补液根据出汗量而定,少量多次进行；运动后补液量应大于出汗量,补液量达到出汗量的150%体液才能达到平衡.
喝水唯有白开水最佳
目前,市场上有各种矿物质水、纯净水等饮用水,还有各种果汁饮料、运动饮料、甜饮料、乳饮料等,但单从给人体补水角度出发,最佳推荐为白开水.
很多人喝水时会大口吞咽,这是不对的.喝水太快、太急会无形中吞进空气,引起打嗝或腹胀.最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其肠胃虚弱人群,更应一口一口慢慢喝.
喝水也有时间表
起床后喝的第一杯水千万不能少.当人体经过一整夜睡眠,身体内开始缺水,起床后先喝250 毫升的温水,可帮助肾脏及肝脏解毒,滋润肠道,净化血液.
上午工作进行到一段落,再忙也不要忘记喝一杯水.在电脑前坐了几小时,身体也需要活动一下,这时喝杯水补充体内流失的水分,还能有助于放松紧张的工作情绪.
每天三餐前约1 个小时饮水.这时饮水能将水补充到全身组织细胞,供应身体对水的需要,且不会影响到进餐时消化液分泌.
下午茶时间恰好是一天工作中感觉最累时段,这时不妨以一杯健康的水来代替浓茶咖啡之类的提神饮料,清冽的矿泉水也能起到提神醒脑作用.
睡觉前半小时到1 小时可饮用一小杯水,有益于预防夜间血液黏稠度增加,为身体一夜排毒做好准备.
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参考文献：
1、 老年人如何喝水才正确 相比年轻人,老年人身体水分含量不高,但却往往口渴了才喝水 如果缺水,不仅影响消化,也容易使血液变黏稠,增加血栓的危险 所以老年人一定要重视喝水,学会喝水 早晨起床后需要重视喝水,由于老年人在睡觉时虽然.
2、 服糖浆半小时再喝水 不少患者在服用止咳糖浆后,怕喝水影响药效而完全禁水,其实大可不必 因为不是所有的止咳糖浆都怕水,也不是说喝完止咳糖浆就完全不能喝水 一般来说,服用止咳糖浆后,糖浆覆盖在咽喉部黏膜表面,利用糖浆剂的黏稠.
3、 喝水其实很简单 安全饮水的神话, 从“ 大手笔”的饮水机到“经济化”的“普通的开水”,再到“降低身体酸性”饮食法, 商场.
4、 服药喝水知多少 喝水送服药物为的是让药物顺利地进入胃部并被吸收,进而到达全身各器官而发挥药效 殊不知,服药时喝水也要讲究科学性 有些药物服用时需要多饮水,一般在200300 毫升 水可以促进药物在胃内快速崩解和溶化,.
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