论文睡眠好人不老，本文是关于睡眠相关自考毕业论文范文跟好人不老和睡眠和好人有关毕业论文的格式范文.
俗话说,“一夜好觉,精神百倍；彻夜难睡,浑身疲惫.”因此,睡觉质量的好坏与人体健康有很大关系.传统中医养生认为,“药补不如食补,食补不如睡补.”可见,睡眠为第一大补.现代医学表明：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7 倍.而肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能和提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持肌体内环境的稳定,有利于增强记忆力,使人思维敏捷.这便是美美地睡个好觉后,感到神采奕奕、精力充沛的道理.还有专家指出：夜间1 ~ 3 时,是皮肤代谢的高峰期,这时血液源源不断地供给皮肤充分的营养,吐故纳新,使皮肤保持健康和有弹性.经常睡眠好的人会容光焕发,面色红润,这就是其中的奥妙.更为神奇的是,睡眠可以防癌.澳大利亚的专家通过研究发现,正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞,大多是在夜晚中进行的.而高质量的睡眠,可预防癌症的发生和发展.
有车族对交通法规一定不陌生,疏忽就容易违规甚至会出事故.人体的生物钟也是如此,必须遵守.生物钟乃生物体活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定的.比如：人类有昼夜节律的睡眠,23 点至凌晨3 点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”.如果每晚22 点钟左右躺下,静卧不说话,到23 点的时候,也就睡着了.如一说话,肺经动,然后心经又动,人就容易进入兴奋状态,就很难入睡.肝胆开始回血时,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液.如果天天熬夜到1 点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,人就容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等各种病症.据专家介绍,人类已经发现了12 个与生物钟相关的基因,生物钟不但能影响人的身心健康,而且在治疗疾病中还能发挥出重要的作用.
合理的睡眠时间
专家告诉我们：睡眠对人体的重要性仅次于呼吸和心跳.中老年人要保证每晚睡七八个小时的觉,体弱多病者适当增加睡眠时间.然而,看睡眠质量好与不好,除时间长短外,关键在于睡眠程度的深浅和醒后的感觉.睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,说明睡眠质量好.如果23 点前没有躺下,打、看电视,睡眠程度一定浅,即使睡眠时间很长,也得不到很好的休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力.所以说,克服自身干扰生物钟正常运转的不健康行为习惯,顺乎自然才有利于保持人体健康.
重视午睡
研究者发现,成人睡眠不足4 小时者,其死亡率比睡7 ~ 8 小时者高180%.这一结果提示人们,若晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,将对身体健康大有好处.午睡是古人睡眠养生法之一,我们的祖先很早就发现：子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以侯气复.现代医学认为,老年人习惯午睡可降低心、脑血管疾病的发病率,有其防病保健作用.午睡并非懒人的嗜好,而是一种有益的习惯,这与午睡能使心脑血管系统舒缓并使人体紧张度降低有关,所以有人把午睡称为“健康充电”.近年西方科学家发现,西欧和北美人冠心病发病率高,似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关.对此,他们进行了一系列调查试验,结果证明,如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右.
睡眠姿势的选择
睡眠的姿势多种多样,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧.一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸前,以免有压抑感,易引起噩梦.侧卧可使全身肌肉松弛,有利于胃肠的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低.许多人提倡睡时要“卧如弓”,以右侧卧位为佳,头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南.睡眠的环境要求宁静清爽,光线幽暗柔和,室内空气新鲜,温度湿度适宜,床铺平坦,硬度适中.枕头的高度,一般以相当于自己的一拳半为宜,这样有利于进入甜蜜的梦想.总之,睡眠姿势的选择,应有利于迅速入睡,以睡得舒适为宜.
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参考文献：
1、 人寿诗不老 白居易和刘禹锡,同为大诗人,但对晚年的态度却截然不同 白居易写过一首描写晚年生活的诗“与君俱老矣,自问老何如眼涩夜先卧,头慵朝未梳 有时扶杖出,尽日闭门居 懒照新磨镜,休看小字书 情于故人.
2、 跳一跳，不易老 跳跃运动是一种良好的健身方法,简单易学,还不受时间地点的限制 经常进行适度的跳跃性锻炼,能使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平 跳跃运动是预防骨质疏松最简便、最实用而有效.
3、 红颜未老情已绝 乾隆的第二任皇后是乌拉那拉 那拉虽然执掌后宫,但心里的委屈真是一言难尽,时常在中宫垂泪 那拉不是一个软弱的女子,但是面对至高无上的真龙天子,她反抗得了吗她反抗的唯一方式就是向太后诉苦 太后自己就是忍过.
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