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老人出门锻炼身体,再寻常不过.运动的方式五花八门,但有的老人天天锻炼,却不见效果.广州市医院康复科主任、主任医师徐武华表示,这主要是因为老人没有针对自身的体型,选择适合自己的运动方案.其实,运动就如同治病,用对方法,才能发挥应有的效果.
水桶型
徐武华表示,水桶型的老人体格比较壮实,但受到骨质疏松问题的影响,体重超标会给膝关节带来沉重的负担.人在行走过程中,膝关节承受着的重量,是身体总重量的3——5 倍.体重每增加1 斤,行走中膝关节将多承受3——5 斤的重量.经常进行高强度运动的老人,膝盖很容易会有疼痛问题.尤其是在急转身或起跳落地时,容易导致膝盖受伤.
对于这类老人,应在保护膝关节的前提下,多进行上肢的耐力训练.例如,在坐位姿势下用双手举哑铃,也是不错的选择.刚开始时,老人可以选用较轻的哑铃,待身体适应后,再逐渐更换较重的哑铃.这样运动既可以达到减轻体重的目的,又不会进一步损伤膝关节.
苹果型
苹果型身材是下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆体型,是因不正确的饮食及缺乏运动所致.这类老人通常体重正常,只是臀部、腹部堆积不少脂肪,形似苹果.在身体各个部位的肥胖中,腹部的肉是最危险的,这类肥胖者患糖尿病、脂肪肝、冠心病、中风等疾病的风险会很高.
由于腹部脂肪的堆积,这类老人在运动时常常会有重心不稳的情况,因此摔倒的风险会比其他体型的人要高.因此,苹果型身材的老人,其运动重点就落在了减少腹部赘肉上.“通过跳广场舞的方式,多做扭腰的动作,可有助缩小腰围.但切忌扭腰过度,以免拉伤腰部的肌肉、韧带等组织.”徐武华说.
海绵型
海绵型老人虽然体型肥胖,但体质虚弱,是“三高”的重度危险人群,而且其心功能较差,骨质疏松的问题也比较严重.这类老人应把减轻体重放在首位,严格控制饮食,少吃高脂肪、高热量的食物.
在运动上,海绵型老人则应以强度较低的耐力运动为主,如游泳、水中行走也是不错的选择,运动时间可在自身可承受的范围内进行调整.通过水中运动,老人可以提高全身肌肉力量的水平,有助改善肥胖状况,但又不会对身体造成太大的负担.
香蕉型
香蕉型的老人体型瘦弱,多有肌肉萎缩、内脏下垂（尤其是胃下垂）的问题.这类老人首先应调整饮食结构,以少吃多餐的方式,多补充蛋白质,可减少营养不良的情况.
对于平时经常运动的香蕉型老人,可以选择的运动项目比较多,其运动重点是增加肌肉力量,以延缓肌肉萎缩的进程.
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