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●范志红
不吃晚饭,有什么坏处
难以长期持续 现代人每天工作压力都很大,晚上回家还要做家务、带孩子、甚至加班工作.晚上什么都不吃,必然会感觉饥饿,身体扛不住.过不了几天,还会继续吃晚饭——那么,必然体重会反弹,而且甚至比以前更胖.
挡不住的体脂率 一般来说,晚餐占营养素摄入的30%~40%.不吃晚餐,难免营养素供应不足.蛋白质供应下降后,肌肉量也容易跟着减少.特别是在体重反弹之后,在同样的体重下,体脂率会比减肥之前更高.
影响心情,降低生活质量 原本早餐凑合、午餐质量不高、只有晚餐能好好大快朵颐的生活,突然变得连晚餐这点生活乐趣都没有了,必然使人心情愉快程度下降.
不过,这并不是说,不吃晚饭减肥,一定就不能成功.只要做好了,至少在一两个月当中还是可以起到作用的.关键是,怎样做,才能避免以上的麻烦,并保证身体不会受损.
不吃晚饭减肥,有几项前提
提前补充食物 不吃传统的晚饭,并不等于把晚饭的营养全部抛弃掉.在减肥期间,的确要适当减少碳水化合物和油脂,但是不能减少蛋白质、维生素和矿物质的摄入.
可以在下午提前进食.比如说,我们可以在下午四五点钟时喝杯牛奶,吃个鸡蛋、一小把坚果,或者喝一小碗杂粮糊糊,加点水果干.这样,既能保证有蛋白质供应,又有少量的碳水化合物摄入.
睡前加点夜宵 为了避免睡觉的时候感觉饥饿,影响睡眠,可以在睡前一小时吃点清淡又有营养的食物.比如牛奶、不太稠的杂粮豆浆等.如果感觉白天蔬菜水果总量不够,或者没有吃水果,那么,可以在晚上点时,吃一盘蔬菜沙拉、水果,或者喝一杯果蔬浆.
对于傍晚健身减脂的人来说,下午和夜里两次进食,替代晚餐的做法,是很合适的.只是要记得健身之后需要补充蛋白质,一杯牛奶或豆浆是必不可少的,再加清爽的蔬果最好.
早点上床睡觉 在省略晚饭之后,晚上再熬夜到很晚,必然会感觉饥饿,而且身体更加疲乏.所以,不好好吃晚饭的朋友们,九十点钟就睡觉吧.早睡就能早起,早上6点起床,好好做一顿豪华早餐,像以前的晚餐一样,保证一天的饮食质量.
（摘自作者的微信公众号）
总而言之：此文是关于对不知道怎么写减肥和伤身和吃饭论文范文课题研究的大学硕士、怎样才能本科毕业论文怎样才能论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料.
参考文献：
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