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看到一个新闻,某市进行的一项初中生1000 米测试中,一位15 岁的男孩张某在跑到最后一圈时突然倒地,心跳骤停.虽经紧急心肺复苏抢救,但还是没能挽救回这个年轻的生命.
适度运动的确有助于身体健康,但是过度运动会对身体造成巨大的伤害,甚至导致猝死.又到开学季,各大院校也开始了新的军训,希望学校和学生都要循序渐进地进行运动.同时也告诫更多的读者朋友们,有时间一定要起来动一动.
过度运动为什么会猝死？
肌肉由肌肉细胞组成,运动过量时肌肉细胞会发生破裂,细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中,其中酶类物质释放产生毒性,出现横纹肌溶解症.因为尿液要通过肾排除,这些有毒的物质如不能顺利排出就会堵住肾小管,还有可能引起肾衰竭.而且,被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾,进入血液中会引起高钾血症,严重时可致心脏骤停而危及生命.
运动过度有什么症状？
坚持每天运动固然是好习惯,但不是每次运动量越大就越好.每项运动都要把握好强度,我们应该追求运动的质,而不是运动的量.
当身体出现以下不适症状,大家务必要高度重视：
1.运动时心率不增人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快.如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号：预示着今后有心绞痛、心肌梗死的危险.
2.运动时出现腹胀腹痛在运动过程中突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛.
发生腹痛时应平卧休息,做腹式呼吸20~30 次,同时轻轻按摩腹直肌5 分钟左右,即可止痛.在运动中出汗过多时,应及时补充盐水.
3.运动中出现心绞痛运动时会使心肌负荷增加,心肌耗氧量增多.特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛.遇到这种情况时要马上中止运动,前往就医.
4.运动中出现头痛少数心脏病患者在运动时不会感到胸部有异常,只会出现头痛的症状,他们会以为是没有休息好或得了感冒.因此,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查.
如何缓解运动过度带来的不适？
运动过度后出现了这些不适的现象,应该如何缓解呢？
1.充足睡眠睡眠是消除过度运动带来的不适的基本条件,保证每天七八小时的基础睡眠时间,尽量在12 点前入睡.这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症.
建议：大家可以在睡觉前泡热水澡,其原理是身体在热水中的温度变低,身体中热量消耗较多,热量的消耗会让人感到疲倦.热水能让人的整体体温升高一度左右,洗完澡之后人的体温会下降,恢复正常体温时,睡意就会来临.
2.增加营养应适当地增加些蛋白质的摄入,如鸡蛋、鱼肉、豆类等,也要适当地增加一些有益脂肪酸,如鱼肉、坚果等,这些食物能够补充身体所需的能量.
如果有同学喜欢早上运动,又纠结吃不吃早餐的时候,建议：可以吃一根香蕉或者纤维棒,这些都能够易消化,直接快速供能,保证我们在运动过程中不会出现头晕目眩血糖低的情况.
3.调整运动强度和运动量调整运动量和强度,或者停止训练三到五天,甚至是一周时间.可以利用一些闲暇时间出去旅游散心,放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复.
建议：刚开始进行运动锻炼的朋友每周锻炼2~3 次,每次运动的时间控制在45 分钟内,不要在饱食后或者在暴晒的天气下运动.如果条件允许可以购买运动手表,监测运动时的心跳频率.
另外,不经常运动的人,过度运动除了导致横纹肌溶解综合征的发生,也会导致格林巴利综合征.对我们来说,格林巴利综合征比横纹肌溶解综合征更加陌生,因为它是一种罕见病,发病率很低,差不多每10 万人才会有1 人.它又称急性感染性多神经根炎,是一类神经系统的疾病.它和横纹肌溶解综合征最大的区别就是没有酱油色的尿液.
这种病的患者免疫系统会转而攻击自身的神经细胞,神经细胞受损无法传递信号,从而导致肌肉无力、麻痹甚至瘫痪.当呼吸肌也麻痹时,人就有呼吸衰竭的危险.这种病大多数能痊愈,偶有死亡者,也大多数因为呼吸衰竭而亡.因此,不经常锻炼的人在短时间内做大量的运动,有可能是导致免疫下降、免疫系统紊乱的原因之一.
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参考文献：
1、 过度运动，肌肉也会被溶解 文本刊记者 张昕医学指导张海平（沈阳体育学院运动人体科学系教授）过度运动导致肌肉细胞分解沈阳体育学院运动人体科学系教授张海平说,日常生活中,“潜伏”着不少能导致横纹肌溶解症的原.
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