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近两年,计步越来越流行,掀起了一股走路大潮,每天不走一万步似乎都不好意思打开微信运动功能.但据英国广播公司(BBC)的调查,我们都被“忽悠”了.
日行1万步并不是必须的
为了监测每天1万步对于一个人健康状况的影响,测试将实验参与者分成两组,一组主要进行每天1万步的运动计划；而另一组执行的是名为“快走10分钟”的运动计划,每天完成3组10分钟的快步走,核算成步数约为3000步.
从两组志愿者的任务完成效果看,每天1万步的成员大概有三分之二的人完成了任务,但大部分人会觉得完成目标比较吃力.而“快走10分钟”组完成情况相对要好得多,大部分人感觉很轻松.
两组志愿者不仅在任务的完成率上有出入,从锻炼效果上看,研究人员也发现“快走10分钟”组表现出了更为明显的优势.研究人员表示,“事实是,只有当你做中等强度以上运动时,才开始进入有益健康的运动阶段.”
手机1万步有欺骗性
说回手机计步器,目前朋友圈里踊跃晒步数的,大多是来自手机计步软件或者随身佩戴手环上记录的步数,而这些设备最大的问题是太具有迷惑性了.只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,然而这些都是不能称之为“运动”的,大概只能叫做”活动”.所以,如果你只是从卧室到厕所、从楼下到小区门口、从办公室到餐厅走了一些零碎的、短暂的步数,就算加起来达到了6000步,也只能算是日常散步溜达,根本不是真正的有效步数.
真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上.有一个简单的判断标准就是运动心率.
1万步不适合所有人
事实上,由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异,不同的人所需要的运动量也不尽相同.
那么,每天应该走多少步才合适？美国verywell fit网站帮助不同年龄段和不同健身目的的人们,推荐了每天适合的步数：正常人每天6000步就可以达到基本的锻炼效果；对于老人、久坐不动的人或者患有慢性疾病的人来说,每天1万步会超出能力范围,不应过度要求；对于想要减肥或者保持身材的人来说,每天可能还需要在正常范围上再增加一些运动量,大概需要60～90分钟的运动量,加起来大概每天要走15000步；而对于好动的孩子们来说,每天1万步也可能远远不够,他们所需的运动量应该是成年人的两倍之多,而且是中等至剧烈的运动强度.所以,对于6至12岁的女孩,每天推荐在12000步左右的运动量,男孩在15000步上下.
（摘自：2018年3月8日《北京晨报》）_（编辑／黄征）
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参考文献：
1、 日走万步伤关节？胡大一不同意 日行万步,一走就是17年2000年元旦,意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1 78米、体重93公斤,餐后血糖高,甘油三酯高,好胆固醇低,脂肪肝）之后,我下决心改变自己 健康从.
2、 每天一万步，到底够不够？ 你的朋友圈,人人都在晒自己的运动足迹,你妈妈突然对计步的兴趣比对自己体重的兴趣更大了,同时,似乎所有人都想知道你有没有达到每天一万步的标准 如果没有的话,你应该将每天一万步作为标准吗每日一万步从何而来.
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