论文过劳肥，你中招了吗，本文是过劳肥毕业论文格式范文与中招方面专科毕业论文范文.
由于受到工作压力大、饮食不规律、经常熬夜等因素影响,工作越繁忙的人反而会越来越胖,这种现象被人们称为“过劳肥”.《中国青年报》的一项调查显示,在2848 名参与者中,有84.8% 的受访者表示参加工作后体重有所增加,其中有33.2% 的人超重.“过劳肥”超过脂肪肝、血糖异常,排在了疾病榜的首位,成为职场人士健康的第一杀手.
压力、睡眠和饮食位居前三
“过劳肥”是由什么原因造成的呢？营养师张颖认为压力、睡眠和饮食是位居前三的原因.
现代人面临着各种压力,婚姻、亲子、职场等压力无处不在,压力一大,容易造成下丘脑—— 垂体—— 肾上腺皮质功能紊乱,继而使皮质醇分泌增加,让人暴饮暴食,体内脂肪堆积.
睡眠不足是“过劳肥”的第二个原因.白领们常常熬夜加班, 导致睡眠不足.一项最新的调查显示,63% 的职场人士几乎从未在晚上十点之前入睡；在工作日,有12% 的人在零点之后才准备上床睡觉.根据调查,睡眠不足的人,其肥胖风险比睡眠充足的人至少高出50% ；年轻人睡眠不足长胖的可能性更是高达90%.
另外,工作时间的不规律导致不少上班族不能按时进餐,扰乱了食物钟,人体正常进食、消化和营养摄取的时间被打乱.不吃早餐、节食、暴饮暴食和吃夜宵等都是导致上班族食物钟紊乱的因素.
劳心不劳身
现代人,尤其是都市白领,因为压力大,又是脑力劳动者,“心”常常处在负重状态而难以松弛,身体却一直是闲置的,再加上没有时间和条件去锻炼,以致身体越来越虚胖.
在持续的紧张的用脑过程中,或者在长时间用脑之后,没有适当的体力活动来调节,大脑的疲劳就难以消除.久而久之,除了引起身体虚胖外,还容易患上神经衰弱：经常头昏头痛,失眠多梦,记忆力下降,注意力不集中,食欲不振,甚至情绪低落,心烦意乱,疲惫不堪,难以坚持正常的学习和工作.
对于脑力劳动者来说,加强体力活动尤为重要,正如《中外卫生要旨》中所说的：“劳心者,不可不劳手足.”
第一个阶段是警告期,这个阶段身体容易变瘦.交感神经变得活跃,分泌出具有增进食欲作用的儿茶酚胺及去甲肾上腺素等.但是,这个阶段因压力导致胃酸的分泌受阻,通常我们会觉得没有胃口吃东西,再加上代谢也加快了,即使吃了也处于难以肥胖的状态.
第二个阶段是抵抗期,这个阶段容易肥胖.身体对压力的抵抗力自动上升,进入储存营养的时期.副交感神经处于主导位置,促进了胃酸的分泌,从而让我们的食欲大增.此外,受到儿茶酚胺过度分泌的影响,一不小心也会越吃越多.这个阶段比较容易暴饮暴食.
第三个阶段是崩溃期,这个阶段容易生病.过度施压,让身体处于难以适应压力的状态.压力令体内平衡受到破坏,导致身心俱疲,严重的话,可能引起危及性命的疾病.
“过劳肥”的三个发展阶段
会吃,拒绝“过劳肥”
蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂.当受到“过劳肥”的困扰时,我们需要补充大量的维生素C 和抗氧化剂来保护以及修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们.
TIPS ：蓝莓与酸奶,或与高膳食纤维的谷物搭配,可以让营养发挥到极致！
三文鱼、金鱼等深海鱼类含有的ω-3 脂肪酸,是减轻“过劳肥”的成分,它可以抑制压力激素的分泌,迅速消除紧张感.
TIPS ：建议一周食用三次三文鱼,这足以帮你应付那些压力激素在体内激增的日子,此外,还能有效地保护好你脆弱的小心脏.
菠菜是非常有效的减轻“过劳肥”的食物,建议女性每天饮用三杯菠菜汁,这样可以摄取充足的矿物质镁.镁可以舒缓紧张情绪.
TIPS ：完全可以用菠菜来取代三明治中的那些生菜叶子.如果搭配着鸡蛋吃,钾元素的吸收效果会更好.
用技,对“过劳肥”说不
将办公桌布置好可以舒缓工作压力.首先,根据自己的喜好选择一盆绿植,不仅可以增添色彩,还可以带来新鲜的空气,在这方面,推荐选购一盆绿萝,又好看又很容易养活.其次,办公桌上的用品种类繁多,大到档案盒,小到订书钉、曲别针,把这些用品归类放在相应的位置,合理收纳,你的办公桌就会变得干净、整洁.
把握好晚上七点到九点的时间舒缓心情.在下班经过菜市场的时候,去买一些新鲜的蔬菜、肉类等,回到家中给自己做一顿精致的晚餐,让心情得以放松.可以去健身房跑跑步,伸展一下自己的胳膊和腿,也可以选择在家附近的公园或者河堤散散步,打打球,出出汗,把体内的毒素排出来,缓解一下自身的压力.
利用好周末,解放一周的心情.有些人选择在周末睡懒觉,把持续了一周的忙碌状态停下来,其实这是不对的,这样不仅容易造成身心困乏,还容易肥胖.不如去做一些其他的活动,约上三五好友打篮球、看话剧、旅游等.周末不要再想着工作,应该多接触工作以外的人,比如参加一个读书会,不仅能为你的生活注入新鲜的血液,还能接触到更多有趣的人与事,这对于愉悦身心有很大的作用.
把握工作之余舒压解困的时间.每天花上十分钟的时间为自己按摩舒压,健肠胃、促代谢.手臂的内关穴、脚背的太冲穴、小腿的丰隆穴等穴位不妨按一按,让肌肉放松,释放压力.每天不忘补充维生素.维生素能够维护神经系统的稳定,促进体内各种代谢作用,并能调节内分泌.所以,当你觉得工作压力太大时,可以补充维生素B 和维生素C.
上文总结:此文是适合中招论文写作的大学硕士及关于过劳肥本科毕业论文，相关过劳肥开题报告范文和学术职称论文参考文献.
参考文献：
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