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运动伊始有氧为主运动是一年四季的事情,但秋高气爽之时,更是适宜运动之际.
在这个季节,应尽可能地采用自己喜欢和适合的运动方式.不过,由于秋季天气转凉,早晚温差大,在户外运动方式的选择上还是要稍加注意.
如果健身者从秋天才开始运动, 那最好以有氧运动为主.因为天气变凉,进行以爆发力为主的无氧运动易引起身体不适,甚至造成运动损害.所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动.至于具体项目,可以根据年龄而有所不同.如果是年轻人,可以选择跑步,这样可消耗更多的热量；如果是中年人,可以采取快走、慢跑、爬楼梯等运动形式；老年人可以选择散步、瑜伽、太极拳等项目.
秋天,尽管天气变化对室内运动不会有多大影响,但我还是建议最好坚持户外运动.运动时要穿上舒适的衣服、鞋袜,在阳光比较充足的时间段和向阳背风的地点,以增加自己的身体适应能力.年老体弱或不适于外出锻炼者,可以在室内运动, 但要注意健身环境的空气流通和保持一定的湿度.运动前后,还要注意补充足够的水分.
适应气候适度运动
在秋天,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强.此时, 运动容易超量,引起过分疲劳,进而引发运动损伤.因而,健身者特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷.一般来说,中老年人的运动时间每次不要超过1.5小时.锻炼时觉得身体有些发热或微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度运动量了.
秋天的气候变化很快,一下子干燥起来,容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血等症状,健身者要摄入足够的水分,在睡觉前、起床后、晨练中、洗热水澡后或在运动出汗的情况下,要各喝300毫升水,以补充水分,这样水分总量大约在1500-2000毫升.运动中补充水分,应以少量、多次、缓饮为宜.每次锻炼后或进餐前半小时可吃点滋阴、润肺、补液生津的水果,如柚子、香蕉、梨等.
感冒中运动不利于恢复秋天冷热变化大,人容易感冒.在感冒期间是否可以运动？
首先,感冒时运动不利于身体恢复.从表面上看,运动可以使人体排汗增加,似乎加速了体内病毒的排除,而且的确有人在一身大汗后感冒症状减轻了许多.其实,这不过是一种暂时出现的假象.感冒是病毒或细菌入侵体内引起的,这时体内的防御系统会加强工作,使得体温升高、白细胞增多,而运动会使体内产生的热量增加,造成免疫调节的紊乱.感冒患者处于身体机能低下之时,即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷,运动后,常会出现免疫抑制现象,进而抵抗力下降,使感冒迅速加重或是久久不愈.
其次, 运动使耗氧量加大,心肺系统负担加重.正在发烧的感冒患者进行运动,病毒会侵犯心肌,引发急性心肌炎、心肺功能不全等,产生较严重的后果.
总之,在感冒期间最好不要运动,应以休息调养为主,避免劳累.即使感冒痊愈,运动也要循序渐进,使体力逐渐地恢复.不然,身体间断锻炼后,对运动可能不适应,在体力不足时会使免疫力下降,导致感冒反复发作.
从科学角度说,适度的运动可提高免疫机能,降低感染疾病的风险,也有助于预防感冒.一项研究显示,爱好运动者与从不参加体育运动者相比,感冒的次数明显减少.这说明合理的运动可使免疫系统发生有益变化,有利于抵抗疾病的侵袭.但我想提醒大家注意的关键词是“适度”和“合理”,即要因时、因地、因人把控运动的时机和运动量.实际上,人们往往顾此失彼或走极端,这种分寸的把握有时会比运动本身更加重要.
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