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握固：宁神护气,抵御外邪
将大拇指扣在手心,指尖位于无名指（第四指）的根部,然后屈曲其余4指,稍用力将大拇指握牢,如攒握宝贝一般.走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做.
站桩：充沛肾元,强筋健骨
两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆,同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开,维持1-2分钟后站起,放松,再重复.
转腰：壮实肌肉,畅达经脉
双手反插于腰部（大拇指在前）,中指按住腰眼；腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈.转腰最好早晚做,空腹时为宜.
颠足：放松躯干, 补肾纳气
*并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,脚趾用力抓地后提起脚后跟,然后身体向下有节奏地颠动.注意身体放松,先缓缓下落一半,而后轻震地面.提踵时尽量维持10秒以上,脚跟落地时要轻柔.（摘自《生命时报》）
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参考文献：
1、 身心五养，护好甲状腺 养精神 中医认为“气生百病” 甲状腺疾病患者生气、紧张或劳累时往往感到脖子更加憋闷、眼睛胀痛……,这是甲状腺激素水平随情绪起伏变化的结果 调查发现,75Vo以上的甲亢患者发病前.
2、 腰龄测试有瑕疵养腰护腰要做好 生理年龄、心理年龄、骨龄……你知道还有一种年龄叫“腰龄”吗顾名思义,“腰龄”就是腰的年龄 有一组动作可以自测腰龄是否早衰 1.
3、 冬季宜练养肾功 随着天气的逐渐寒冷,冷血动物进入了冬眠期,人们的室外活动量也大大减少 但从养生的角度讲,一年四季人都应该适当运动,来提升、保护自己的身体 冬季养生,虽然不能强调大动作的运动,但是从中医角度看,人的阳气.
4、 养肝护肝你做对了吗 随着生活节奏快、工作压力大、饮食无规律、应酬多运动少,越来越多人受到肝病的“侵袭” 大家应当知道,肝病多是“熬”出来的,保肝护肝首先应从改变不良生活习惯.
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6、 别做不配养狗的中国人 日本演员矢野浩二摊上事儿了 他在一档综艺节目中的言论被截出“中国人没资格养狗” “我在北京经常看到在小区遛狗的人,对于狗的大小便,大多数人都不理不睬,没人收拾 日本.