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挨过了寒冷的冬季,随着春季气温转暖,越来越多的人愿意走出家门,舒展自己久未活动的身体.春季是一个欣欣向荣的季节,也是一个进行养生运动的好季节,做一些简单的运动是很有必要的.下面就来跟着我们看看都有哪些运动适合在明媚的春天进行吧.
1.伸懒腰
伸懒腰是最简单的运动,但好处却不少.经过一夜的睡眠,人们通常会觉得睡眼朦胧,全身懒散无力,这个时候可以伸个懒腰,舒展四肢,伸展腰腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用,还可以解乏、醒神.工作学习时如果感到春困来袭,也可以站起来伸伸懒腰,加快血液循环,活动全身肌肉关节,祛除睡意,振奋精神.
2.散步
散步是一种十分有益的运动方式,可以一边游览春季的美景,一边锻炼身体.每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看,能够放空身心,消除身体疲劳,还可以促进身体血液循环和肠胃消化.散步应当自然而为,不要流于形式,应当量力而行,切勿过度劳累.
3.春游
春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候,不仅可以增进家人朋友的感情,还有利于身心健康.少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式,如踢毽子、跳皮筋、放风筝等；年轻的朋友可以进行跑步、打球、登山等活动；中老年人不适宜进行高强度的运动,可以做些舒缓、低消耗的运动,如健身操、旅游、骑自行车等.
4.游泳
经过一个冬季的束缚,才等到春季的到来,身心也由局促到舒展,春季进行游泳锻炼正是好时候.游泳健身运动是一种全身性的运动,不仅可以有效减肥健身,而且相比慢跑等陆上运动,运动时在浮力的作用下更不容易损伤身体.游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉及血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式.
5.慢跑
与散步同理,慢跑也是春季的一项绝佳运动.慢跑不仅可以改善心肺功能,提高身体代谢能力和机体免疫力,还能降低血脂,延缓衰老等.春季气候宜人,正是进行慢跑的最佳季节,但要注意在跑前做好准备活动,适量而行.跑步最好选择在上午10 点以后,或者下午时段.
6.太极拳
太极拳是一种刚柔并济的运动,在春季练习太极拳可以保持心静意定,可以增加神经系统的灵敏性,而在练太极拳时保持深、长、细、缓、匀称的腹式呼吸,可以增加胸腔的容气量,提高心肺功能.练拳时保持心无杂念,身体放松,能消除平时因为紧张所积蓄的身体压力,练习后可以让人感到轻松愉快,情绪稳定.
7.自行车郊游
春天约上朋友骑上自行车远游,一路说说笑笑,不知不觉中就进行了一次很好的户外运动.不限时间,不限速度的骑车方式,可以放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用.如果需要锻炼心肺功能,也可以在骑车过程中规定好骑车速度,或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能.
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参考文献：
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