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01 床上六段锦
心安:一、摩腹.顺时针、逆时针各旋摩三十六次, 并刺激关元、神阙、气海等穴,以藏精气.二、叩齿.以固齿.三、转目.上下左右旋转眼珠, 以明目.另, 面对远处绿色, 紧闭双眼, 猛然睁大, 可预防老年眼病.
四、捶按足三里穴.此乃长寿穴, 强壮穴.位于外膝眼10 厘米左右处, 掌心盖膝,五指朝下、中指所达即是.按中医说法, 脾胃乃后天之本,“按摩足三里, 胜过吃人参.”常加捶按, 可补脾健胃, 扶正祛邪.
五、指压涌泉穴, 或曰搓脚心.依中医所见, 肾脏乃先天之本.涌泉穴乃肾经的一个重要穴位, 常加刺激, 可增精、益髓、补肾.此穴位于足心, 屈趾时凹处即是.按压达酸痛感, 槎至足掌发热即可强壮长寿.
六、揉耳穴.耳与脏腑经络有着密切关系.内脏或躯体有病,耳郭某些部位有压痛感,仅国家GB/T13734-92 标准就规定有92 个耳穴, 常按可防病治病.
祖贻: 原有床上八段锦, 多认为源于宋盛行于明清, 所述六段锦与之方法同中有异,均属自我按摩而达养生目的.修练要领: 动作要由轻而重, 幅度自小至大, 用力柔和缓慢, 要柔中有刚; 全身放松, 呼吸自然, 排除杂念.
02 防治颈椎病,头部旋转不可取
心安:颈椎病非常痛苦, 用头写大字的方法或可锻炼颈部肌肉和关节, 促进颈部血液循环.可写凤字或永字,即将意念集中于头部, 用力均匀地将永字在空中写出来,用力不宜过猛.高血压病、动脉硬化者忌.
祖贻:坚持适当的颈椎运动, 确有助于防治颈椎病.锻炼的方法有多种, 但作头部旋转运动是不可取的.重要的是用力不可猛.我平时用的方法是: 先低头, 再抬头向上向后, 两眼视天, 停留几秒钟后, 缓缓低向胸部, 早晚各做八次, 注意要用柔劲.依法行之,则一般的高血压病、动脉硬化者也可试用.
03 健鼻防感冒
心安:感冒的危害不止于感冒本身, 更在于诱发其他病状,老人尤甚.而鼻子是人体与空气交流的第一通道, 故应：冷水浴鼻, 早晨洗脸时用冷水多洗鼻子, 改善鼻黏膜的血液循环, 增强对天气的适应能力; 用手指夹着鼻翼由上至下连拉数次; 以指点按迎香穴( 鼻翼旁鼻唇沟凹陷处) 可改善局部血液循环, 防止鼻病及面部麻痹; 点压印堂穴( 眉间).
祖贻:此法确实预防感冒有效.必要时可加按摩鱼际穴、大椎穴等穴位.
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