论文失眠的预警信号，你读懂了吗？，该文是关于信号类专科毕业论文范文与预警信号和读懂和失眠相关论文如何写.
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的.在国际睡眠疾病分类涵盖的90 余种睡眠疾病中,以失眠障碍最为常见.国人中需要积极干预的长期慢性失眠者高达15%,随着生活节奏的加快、竞争压力的加大,失眠的发病率还在上升.
睡眠与健康紧密相关,一些生理、心理疾病多由睡眠问题引发.作为一种慢性疾病,失眠障碍严重损害患者的身体健康、影响患者的生活质量,甚至会导致交通事故等意外,危及公共安全.
一、以下情况需重视
如果出现以下问题,表示需要对自身的睡眠情况进行重新审视.
1. 频繁且持续的入睡困难.
2. 睡眠维持困难,或早醒.
3. 睡眠满意度不足,白天困乏.
这些睡眠问题往往伴随着情绪困扰,或者伴随着家庭、社会、职业、学业中压力的增大,以及其他重要功能的损害.
构成慢性失眠的主要睡眠问题包括睡眠始发困难和睡眠持续困难.后者包括夜间觉醒并难以再次入睡或比预期的起床时间过早醒来.
二、出现以下情况,可考虑为失眠症
1. 难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒,或醒后不易再睡,醒后不适感、疲乏,或白天困倦等.
2. 具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念.
3. 至少每周发生3 次,并至少已持续1 个月.
4. 排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性失眠.
如果对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损,考虑为严重失眠.
三、失眠常见诱因
有研究发现,随着年龄增长,机体内部的睡眠稳态下降,也是失眠随着年龄增长的原因之一.
遗传因素,及生活中的应激事件比如地震、交通事故等,躯体疾病诸如心脑血管疾病、癌症都会因为引发心理反应进而导致失眠.
另外,焦虑症、抑郁症等精神障碍,也会导致失眠.
四、 失眠的危害
失眠可能会导致以下问题.
1. 情绪障碍、精神衰弱、免疫功能失调等.
2. 诱发高血压病、心脏病、糖尿病等躯体疾病.
五、失眠的治疗
1. 药物治疗
目前治疗失眠的药物种类繁多,建议首选心理治疗和非苯二氮类药物组合治疗.
短期失眠需要四周左右的治疗时间.如果是慢性长期失眠,则可能需要更多时间,需要每个月定期评估临床症状,每半年全面评估睡眠情况,以判定是否需要后续治疗.
疗程结束后的用药怎么减量,何时停药,需要在医生指导下酌情减停,不能自己随意减药或停药,以避免症状反复.
2. 心理治疗
除了药物治疗的主线之外,还需进行心理治疗.心理治疗的疗程一般为2~3 个月.
六、失眠的预防
1. 睡前6 小时内不喝酒、睡前不吸烟.
2. 不看电视剧、小说,不玩手游、、等娱乐活动,不做剧烈体育锻炼.
3. 避免摄入过多水分或过多食物,少进食刺激性食物.
4. 白天避免小睡,午睡时间不宜过长,半小时以内为宜.
5. 每天坚持规律的体育锻炼,根据自身情况,选择快走或慢跑等.
6. 卧床后20 分钟内无法入睡,应离开卧室,进行一些放松活动.如依然无法入睡,重复上述策略.
7. 无论前一晚的睡眠时间有多少,第二天早晨都尽量在同一时间起床.将卧室仅仅当作休息的地方,只有晚上有睡意时才上床休息.
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参考文献：
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