论文习练太极：先求形正，以防损伤，本文是关于习练太极类本科论文开题报告范文跟太极和以防和习练类本科论文开题报告范文.
太极拳作为“益寿延年不老春”的传统保健功法,受到国内外许多群众的热爱.然而,有些习练太极拳者,却招惹了不少疾病,比如膝关节疼痛、腰背疼痛.本期杂志我们请来北京中医药大学养生学研究所副所长、教育部养生学重点实验室副主任、北京陈式太极拳第4 代传人、青城派武术第37 代传人刘长喜教授为我们进行解答——
太极拳讲究内外兼修,修习第一阶段是练形,形正、体端,才能向“气与形合”的第二阶段发展,最高层级是练意,有意识去引导呼吸,用呼吸来推动形体.刘长喜教授说,唯意、气、形高度协调一致,才算真正走进太极之门.形不正、体不端、姿势错误,就容易导致膝关节疼痛、腰背酸痛等骨关节损伤,如此就无法进入气、意的阶段.因此,刘教授强调,习练太极,要先求形体的姿势正确.对于形体的练习,最基本的就是站桩,太极拳的每一式都是桩功的练习.桩功习练,外形仍然要形正、体端,不能只求练习时间的长短,或者下蹲的程度.姿势正确,才能事半功倍.刘教授举例说,有的人站桩能站1 个小时,甚至更长时间,但并没有看到明显的养生保健的作用,功夫也没有长进,甚至还出现了膝关节等的损伤.刘教授说,解决这个问题的首要途径,就是从纠正姿势入手
身形要领站桩时,身形要正.刘教授强调,自上而下,要虚领顶劲、目视前方、目视鼻、鼻对脐、下颌微收；亸肩束肋、沉肩坠肘、龟背后撑、“三窝”具备；松胯圆裆、裹裆护肫、气沉丹田,五弓具备、两膝相吸相系相合.站桩时,躯干、手足还应当似抱非抱,似靠非靠,似托非托,似按非按,似尿非尿,似离非离.下面将一一为您进行详细介绍.
虚领顶劲“虚”就是微微的,指“用意不用力”,头向上顶时,不可过分用力,脖颈自然竖起来.“领”,如古人头悬梁,微微领起百会穴,脖子拉长,下颌微微内收.
沉肩坠肘亸（duǒ）肩：肩的姿势非常重要.刘教授说,懂拳的人,会依次看练拳人的肩、背、腰、臀.亸,有下垂之意,即肘将肩向下拉.可以想象把较重的菜篮挂在肘上时,那种下垂的感觉,就是沉肩,而挂的重篮子就是坠肘.此时,手臂就像是挂在肩上,肩胛骨、肩峰、锁骨头与肱骨头形成的一个挂钩上.束肋：如同把肋骨包起来,这样提高了抗击打能力.龟背：为达到沉肩的效果,背部应该保持“龟背后撑”,即肩胛骨外撑,后背包裹,像乌龟的背一样.三窝：“三窝不具无圆撑,何谈一身备五弓”.刘教授说,三窝是最核心的内容,掌握了三窝,太极拳的上身动作才算做对.沉肩坠肘,形成三窝,大致来说,三窝分别在云门穴、腋下极泉穴,以及肩胛缝.准确地说,一在云门穴所处的位置（位于胸部,胸前壁外上方,锁骨下窝凹陷中,肩胛骨喙突内缘,前正中线旁开6 寸）,另一个在极泉穴（位于腋窝顶点,腋动脉搏动处）,还有一窝在气舍穴（位于胸锁乳突肌的胸骨头与锁骨头之间）、缺盆穴（位于锁骨上窝,胸正中线旁开4 寸）、气户穴（位于胸部,当锁骨中点下缘,前正中线旁开4 寸,平云门穴）三穴形成之处.当肘下沉时,斜方肌下拉,云门穴的一窝才会出现；沉肩坠肘,手臂落下时,极泉穴的一窝就会出现.三窝具备,“五弓”里上身的两弓才算形成（两臂分别形成的两弓）,其他三弓分别是*形成的两弓,以及躯干形成的一弓.刘教授认为,在练功时,前臂、上臂之间的角度应在135 度左右,至少要大于125度.
裹裆护肫站立时,长强穴（尾骨端与肛门连线的中点）向前勾,可以想象有一条尾巴垂直向下落地,垂直下坐,对应两后脚跟连线的中点处.此时,躯干的一弓也就形成了.如此,上则虚灵顶劲、下则气沉丹田,就形成了对拉拔长.
两膝相系“膝未裹合,难知大敦之规则”.刘教授说,站立时,膝盖向下垂直的一条直线不能超过脚尖,甚至是大敦穴.该如何定位呢？首先,双脚平行或略内八字,用双膝先找到侠溪穴的位置（在足背部,第4、5 趾缝之间,指蹼缘后方赤白肉际处）,然后膝盖再循侠溪穴去找大敦穴（位于大拇指甲根缘约2 毫米处,偏于第二趾一侧）.最后,承山穴处（位于小腿后面正中,委中穴与昆仑穴之间.当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端）下坐,命门后撑.外撑、里合不得,此时两膝才算达到相吸相系相合.
似抱非抱、似尿非尿、似离非离手似抱非抱：如同抱孩子一般,抱得紧了,孩子会哭,松了则会掉.两肘要相吸相系相合,外撑、里合不得.躯干似尿非尿：刘教授说,男性在小便时,一般脚抓地,气海穴、关元穴上冲,下腹夹紧,用力挤膀胱而小便出.此处的似尿非尿,指的就是如男性小便一般,有下垂之意,但不发力.足似离非离：“踵未离地,不知承山之奥秘”.承山穴承载力量,当后脚跟微微离地时,重量才落在承山穴.
桩功底座两侧承扶穴（臀部横纹线的下方）与长强穴形成的三角形是站桩、打坐的底座.刘教授强调说,这个三角形的底座对于站桩、打坐是很重要的.站桩时,身体向下坐,脚微离地,此时,大臀处就会有一大筋收缩而凸显出来,此处正是承扶穴之所在.
站桩时,时间长了,腿开始颤抖,此时身形已经变形,就不宜再站.可以换一个姿势,比如 “一胯提起一胯落,起落开合用处多”,让一腿放松,站五分钟,之后再换另一条腿,虚实转换,如同蹬自行车一样.站桩时,最好前后有镜子,以纠正自己的“形”.以往,习练太极拳要求立如枰准,活似车轮.偏沉则随,双重则滞.但刘教授一再强调,秤比枰更准确,因为在推手、技击实战中,自我重心虽然一直保持稳定,但身法外形是会随着对方之力的不同而改变的,并非如同天平一样左重加右,右重加左.站桩时,膝关节垂直向下的一条直线与脚交叉处,不能超过脚尖,甚至不能超过大敦穴.超过大敦穴易伤前交叉韧带和半月板,脚外撇则易伤内侧副韧带,脚里（内）翻则易伤外侧副韧带！最后,刘教授强调,把握健康的钥匙,要管好嘴、用好腿、不抽烟、少喝酒,快快乐乐活到九十九.我们要保八十,冲九十,上不封顶！动起来编者注：太极拳是一项意、气、形高度协调的动气功,只练好形是远远不够的.因此,在接下来的两期杂志中,刘长喜教授将继续对练气、练意两方面分别进行介绍,敬请期待！
总而言之:此文是一篇适合太极和以防和习练论文写作的大学硕士及关于习练太极本科毕业论文，相关习练太极开题报告范文和学术职称论文参考文献.
参考文献：
1、 勤练太极，康复肾病 ◎文丁丽玲杭州市名中医、杭州市中医院肾内科主任医师俞东容,本身曾是一位肾病患者 她小时候体质很差,出现过蛋白尿,被诊断患有肾炎 受父亲影响,她从小学三年级开始练习太极 肾病专家王永钧老先生,也是她后来.
2、 陈有明：大拇指是中医正骨的眼睛 传统中医正骨手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出以及膝关节骨刺,不仅能减少创伤、杜绝感染,还有并发症少、功能恢复好、低廉……优点 北京有明堂坐诊医生陈有明,是北京中医药大学第二批中医临床特聘专家,他不仅擅长依.
3、 刘永济：人生归有道，此外更何求 武汉大学中文系于1918年创建,其师资力量一直称雄全国,特别在1949 年前后,以“五老八中”为代表的一批著名教授,将武大中文系推向鼎盛 而位居“五老”.
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