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●董芳
身在职场的丽人们,随着自然环境的恶化、都市生活节奏的进一步加快,许多都市女性从30 岁开始,衰老的症状就已经来临.护肤品不能阻挡色斑和细纹的到来,皮肤变得干燥、粗糙、松弛,眼神失去光彩.要知道女人最恐惧衰老,特别是都市职业女性,正以加速度的步伐提前衰老.中医认为,良好的睡眠,能有效延缓皮肤的衰老,下面的提示要引起重视.
第一条：子时之前（晚上11点）一定要睡觉
睡觉是人生第一件大事.如果每天子时（相当于晚上11点到次日凌晨1 点） 前不睡觉,看病时很多老中医就会说：“不给你治了.”其实不是不给治,而是治不好了.
熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片.这时候就是天天营养品、天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害.
因此,早起没关系,但晚睡不行.许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆.这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多,肺气也受影响,长期得不到有效宣泄.
还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了.
第二条：睡时宜一切不思
“ 视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾, 接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”.这是禅医入睡时的理想精神状态.很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念.
此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起来坐一会儿后再睡.实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间.“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理.
如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡.
第三条：午时宜小睡或养神
午时（相当于上午11 点至中午1 点）,此时,如条件有限,不能睡觉,可15 分钟,闭目养神.在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿.其实,正午只要闭眼真正睡着3 分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间.
第四条：睡眠的起居注意
环境上,睡觉时注意关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血.所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好.如果热,就把房门打开,窗户关上,虽然效果差了一点,但是不至于第二天早上起来浑身乏力、后背僵硬.
饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子鼓胀,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,得不偿失.
睡觉时四肢要暖.四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好.这里教肾阳虚的人一个好方法,就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉,刚开始可能不太习惯,慢慢就好了,坚持一段时间效果会非常明显.
第五条：关于睡觉的姿势
入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳.仰卧是最佳的睡眠方式,仰卧可以防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低,也是胸型保持完美的最佳睡姿.
侧卧是次佳的睡眠方式,侧卧可以防止背部和颈部疼痛,减少胃酸回流,减少打鼾,并让脊柱拉长.
俯卧是最差的睡姿,采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾,但是这种睡姿容易带来颈部和背部疼痛, 还可能影响睡眠呼吸.◆
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参考文献：
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