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尽早发现疾病征兆, 及时对症下药是防病的关键.英国《每日邮报》曾刊出多位专家总结出的“60秒健康自测法”,不用去医院排队,不用花很多钱,在家就能快速、简便地检查自身的健康状况.
◇ 一张白纸测甲亢 ◇
英国谢菲尔德大学内分泌学教授理查德·罗斯表示,手臂伸直,掌心向下,手上放一张A4纸.如果A4纸明显颤动,则可能患有甲亢.
点评： 这是临床诊断甲亢的常用方法之一,同时还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直视、短期内脖子变粗等症状.一旦出现上述症状,最好立即去医院检查,以便早诊早治.压力过大难以疏解是导致甲亢的主要原因,建议大家在日常生活中放宽心态,学会自我减压,保证睡眠质量,规律作息,提高身体的抗压、抗病能力.
◇ 餐勺刮舌测口臭 ◇
用餐勺轻刮舌头根部,把餐勺放入保鲜袋内密封,并放置在明亮光线下.一分钟后,打开袋子闻一闻,如有异味,则说明有口臭.
点评： 目前, 测口臭全凭主观感受,临床上没有专门的方法.根据舌苔味道判断是否有口臭,是有一定科学性的.口臭大多来源于“驻扎”在牙缝和舌苔上的食物残渣所形成的异味, 如果还患有蛀牙、牙周病或消化系统疾病,异味会更加“浓郁”.要想拥有清新口气,建议大家坚持三餐后漱口,早晚刷牙；每次刷牙刷满3分钟,让牙膏沫在嘴里多停留一会儿；饭后吃些话梅、无糖口香糖；戒烟酒,少喝咖啡；随身携带漱口水；坚持半年洗一次牙,每年做一次口腔检查.
◇ 画钟表测老年痴呆 ◇
在白纸上画一个钟表,依次写上钟点数字,并标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向.英国临床老年痴呆症专家丹·南丁格尔博士指出,如出现任何错误或困难,都可能预示着轻度认知功能损伤或老年痴呆症的早期症状.
点评： 此测试已被广泛用于痴呆症患者认知功能损害的筛查.老年痴呆症早期多伴有空间结构功能和执行功能的减退,因此,常人看起来简单的事情,对于他们来说却是异常艰难.老年痴呆症初期还会有记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、唠叨多疑等现象,应高度警惕.建议老年人平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方式进行脑力训练；同时进行适当的体育训练,以增强机体各系统功能.抖空竹、游泳、打太极拳、做广播体操等都是不错的选择.
◇ 巧用门框测视力 ◇
用手掌遮住右眼,只用左眼观看一定距离外的门框或窗框.如果垂直线和水平线清晰,则说明视力较好；如果线条发生扭曲或变形,则可能有黄斑变性.
点评：视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”,可以识别颜色、读书、看电视、看远方的物体等.一旦黄斑损伤, 人的视力就会严重下降,出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症状,必须及时就医.此外,黄斑变性极易致盲,因此防大于治,建议50岁以上人群每年做一次眼底检查.尤其是患糖尿病、高血压病等慢性病的高危人群,更应提高警惕；还有,建议大家每天定时做眼保健操,不要长时间看电视或手机.
◇ 绕椅行走测平衡力 ◇
房间里放两把椅子,中间间隔3米.从一把椅子上站起来,走3米,绕另一把椅子一圈,走回来坐下.请亲友在一旁计时,如果用时小于或等于10秒,则说明行动力和平衡力正常；若用时在13~20秒间,说明平衡力可能有损伤,跌倒风险增加；用时超过20秒,则可能有严重的行动力障碍.
点评： 此测试综合反映了人体平衡、灵敏、协调、力量、速度等运动能力.如果平衡能力较差,容易在运动中跌倒.骨量下降或有骨质疏松症的老年人,在此测试中极易发生骨折.在日常生活中,老年人不妨尝试一些针对性的练习,如单腿站立、慢跑、健步走、广场舞、太极拳等,可提高人体的运动能力,对老年人防跌倒有明显的帮助.此外,老年人饮食上应多吃一些富含钙质的食物,如牛奶、豆制品、虾皮等,以增加骨密度.
◇ 抬腿测血管堵塞 ◇
躺在沙发或床上,双腿抬高与床或沙发呈45.角,保持一分钟后放下,让腿垂下.如果双腿或单腿在抬起时变得苍白,放下后需要好几分钟才可恢复红润,或双腿抬起时呈现鲜红色,都说明动脉可能发生了堵塞.
点评： 下肢动脉是心脏和血管“风向标”,腿的拾高与下垂,可测试血管阻断和放开时的反应速度,在一定程度上反映血管是否通畅.如恢复“迟缓”,建议到医院做详细检查.动脉粥样硬化会造成血管狭窄、堵塞,它与生活方式密切相关,建议做出4个改变：
1. 减少脂肪摄入量,多吃含不饱和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海带、苹果等食物；
2. 不吸烟并避免被动吸烟,以免心血管内皮细胞及内皮系统功能受损,影响心脏正常舒张和收缩；
3. 每天坚持不少于30分钟的活动,比如跳绳、练太极拳、骑车、步行等（可根据自身情况选择）；4. 善于释放压抑或紧张情绪.
◇ 双脚打拍子测心率 ◇
坐下或站立测脉搏时,双脚跟着心跳的节奏打拍子,保持1分钟.英国伊丽莎白女王医院心脏病学专家霍华德·马歇尔博士表示,如果心跳的节奏规律,说明问题不大；如果节奏不规律, 则可能患有房颤,会增加中风风险.
点评：老百姓可在家中用此方法检测是否患有房颤.如伴有不明原因的心悸、眩晕、胸部疼痛,或在轻度体力活动后感觉呼吸困难,应及时到医院做心电图检查,排查险情.
预防房颤的最好方法,就是积极控制容易引发房颤的高危因素,如高血压病、冠心病等；同时还要保持身心愉悦,避免心脏随着心情“坐过山车”,平时也应该加强检测,有情况时及时去医院.寿
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参考文献：
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