论文俯卧撑教学方法探究，本文是教学方法类有关学士学位论文范文和俯卧撑和教学方法和探究有关专科毕业论文范文.
刘新胜
（新疆石河子市第二中学,新疆石河子832000）
摘 要：俯卧撑是锻炼上肢及躯干基本力量素质常用的练习方法之一,在中小学体育教学和训练中,它常作为力量练习的辅助手段被广泛采用.在俯卧撑教学中,可以通过改变部分动作方法、改变计数方法、巧用异性效应等方式,提高学生对俯卧撑锻炼的热情,从而提高俯卧撑教学效率.
关键词：俯卧撑；教学方法；改变；动作；计数方法
中图分类号：G633.96文献标志码：B文章编号：1008-3561（2016）02-0080-01
俯卧撑是锻炼上肢及躯干基本力量素质常用的典型练习方法之一,酷爱健美身材的男生尤其喜爱它.通常,俯卧撑动作方法是身体俯卧,头、颈、背、腰、臀部和下肢紧张成一直线,目视地面,两手撑地相距一肩左右,指尖向前,做臂屈伸动作.在中小学体育教学和训练中,它常常作为力量练习的辅助手段而被广泛采用.但是,在实践中,往往由于教师设计俯卧撑动作方法的单一,练习手段的单调,练习形式缺乏变化,导致学生一开始比较有兴趣,可时间一长就会逐渐厌倦这种枯燥的力量锻炼方式.很多教师苦于没有好的办法让学生始终对它喜爱有加.经过多年中学体育教学实践,认为以下一些方法可以持续不断地提高学生对俯卧撑锻炼的热情.
一、改变部分动作方法
同一个动作做多了,难免产生枯燥乏味的感觉.在不影响锻炼效果的前提下,适当改变动作的某个局部的方法,能够满足学生喜欢求新求异的猎奇心理,可以激发练习的趣味性,增加练习的效果.（1）对支撑部位的改造.第一,对上肢支撑的改造.比如,将用手掌支撑改为用拳面支撑、用掌峰支撑、屈指指背支撑或十指支撑等；将两手臂的正常宽度支撑改为宽支撑或窄支撑；将垂直位的手臂支撑改成上支撑或下支撑；将双臂支撑改成单臂支撑等.第二,对下肢支撑的改造.比如,将用脚支撑改成用膝关节支撑的跪式俯卧撑；将并腿支撑改成分腿支撑；将双脚支撑改成两脚重叠的单脚支撑、两脚交替支撑或一腿向后高举的“蝎式”单脚支撑等.（2）对支撑面的改造.如将平地的俯卧撑改成手高脚低的高位俯卧撑、手低脚高的低位俯卧撑或身体架空的“桥式”俯卧撑等.（3）对手臂屈伸幅度的改造.如作手臂屈伸90°、＞90°或＜90°的俯卧撑.（4）对肘部方向的改造.如作自然肘向、夹肘或分肘式的俯卧撑.（5）对原地俯卧撑的改造.第一,手掌腾空俯卧撑.很多学生精力充沛,力量强大,有时做原地俯卧撑时,手掌多少有些离地“腾空”,教师可以根据学生的能力,要求学生做单纯性的手掌腾空式俯卧撑、俯卧撑腾空击掌一次或两次等练习.第二,上体侧向移动俯卧撑.有了之前腾空俯卧撑的基础,就可以让学生尝试上体侧向移动的俯卧撑.如先向左侧连续做3次上体移动一个身位的俯卧撑,然后做回起点,再向右做3次,再回到起点等.当然,根据学生的能力大小,还可以让学生尝试整个身体的向上腾空或侧向移动俯卧撑.如果条件允许,也可以做负重俯卧撑.
二、改变计数方法
比如,教师可要求学生连续做10个俯卧撑腾空击掌一次练习,教师可以提示学生连续击掌两次算2个俯卧撑腾空击掌一次练习,2个原地俯卧撑练习相当于1个俯卧撑腾空击掌一次练习,既鼓励学生勇于挑战有难度的动作,又教育学生要量力而行,不气馁,不放弃.再如,在学生做完规定次数的动作后,可以让学生们以自己边数边做的形式进行练习,也可以在教师给出统一节奏下进行练习,如教师喊1,大家做第一个动作,直到所有人完成,教师再喊2,大家再做第二个动作,依此类推,当教师喊4、5、6,大家连续做第4、5、6个,……,节奏可以适当变化.这样,便于教师直观掌握学生完成动作的数量和质量,及时发现少做的学生,调节学生练习的频率.
三、巧用异性效应
教育家苏霍姆林斯基曾说过,自尊心是青少年最敏感的角落,是学生前进的潜在力量,是前进的动力,是向上的能源,它是高尚纯洁的心理品质.中学生正处于青春发育期,处于以自我为中心的思维发育阶段,他们非常在意自己在别人心目中的印象,重视别人对自己的评价,希望给那些关注自己的人一个极好的印象,对异性更是如此.由此,对于男女生分班的课堂上,不妨用以下两种形式来提高学生的练习效率.（1）有意创造和异性班级近距离上课的机会,借助异性相吸效应,激发学生的内在潜力.（2）与异性班的任课教师提前沟通,遇有比赛或挑战自我的俯卧撑练习环节时,适时到现场进行观摩、加油、助威.在男女合班的体育课上,教师可以安排男女生分组轮换,互相监督检查对方的练习数量和质量；比赛时,特意安排异性相互裁判；练习时,按照男女混合分组,可以起到意想不到的效果.
四、注意事项
（1）教师安排俯卧撑练习时要循序渐进,安排的动作要考虑到学生的能力由易到难,运动负荷由小到大.（2）在一节课里,教师安排3~4种不同的俯卧撑练习方法即可,太少引不起学生的兴趣,影响参与性,太多则容易转移学生的注意力,影响练习效果.（3）对于同一部位的力量训练,隔一天训练一次效果最佳,俯卧撑练习最好不要连续练习两天.（4）练习一段时间以后,要注意引导学生进行练习前后的对比,以及同学之间的比较,不断增强学生锻炼的兴趣和信心.（5）俯卧撑仅是课堂练习的一个环节,要注意与主教材进行搭配.
参考文献：
[1]王保成,杨汉雄.竞技体育力量训练指导[M].北京:人民体育出版社, 2001．
[2]胡声宇.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社,2000．
点评,这是一篇关于俯卧撑和教学方法和探究方面的相关大学硕士和教学方法本科毕业论文以及相关教学方法论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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