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坐着捏膝盖
膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,是最容易受伤的部位之一,而且血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖总是感觉凉凉的.因此,养护膝关节的重点就是给它以热度和按摩.
中老年人平时坐在椅子或沙发上时,可将两手的掌心分别捂在左右膝盖上,利用手心的温热温暖膝盖,自然散开的五指则发挥按摩作用.按摩时,先用五指在髌骨周围呈放射状向外点按回,然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖.温煦作用配合揉捏按摩,可以起到促进膝关节血液循环的作用,有助于减轻关节痛等多种症状.
走路握拳头
握力是健康的晴雨表,握力越大,越健康长寿,而握拳是最简单的一种提高握力的方法.另外,手指越灵活,头脑越不容易“生锈”.
走路时,可翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳.握拳时有两个动作要点：一是旋转手腕,二是指尖点按掌心的劳宫穴.这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,旋转手腕可刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用；而劳宫穴是心包经的一个穴位,点按劳宫穴具有清心火、安心神、降肝火的作用.
卧时练提肛
提肛是一种传统的养生手段,可以促进阴阳之气的循环.此外,会阴穴是一个长寿要穴,经常练习提肛,可以对会阴穴起到很好的按摩作用,从而提高生殖功能.
提肛时,微微向内收缩肛门,坚持3～4秒后放松,反复做几分钟.长期坚持这一运动有助于减少痔疮的发生,改善女性尿失禁症状.
站立提脚跟
脚被称为“精气之根”,人体生殖系统在足部对应的反射区正是在脚跟,因此提脚跟运动有益于生殖健康.
提脚跟时要充分提起,落下时,先缓慢下落至一半的距离,然后快速下落,颠足震动脚跟.这样可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力,中老年人常进行此练习可以防止摔倒.颠足产生的震动还会对足跟脂肪垫起到按摩作用,可以缓解足跟痛.
（摘自《生命时报》,周继红荐）
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参考文献：
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