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把闹钟放在伸手够不到的地方
让我们面对一个现实：除非你再补觉1小时～2个小时,否则摁掉闹铃再打几分钟盹儿,并不能真正帮助你解乏.如果你坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床,就会让你体内的时钟同步——不仅让你在早晨更警觉,到了睡觉的点儿,也会让你更想入睡.所以当你听到第一遍闹铃响起就立刻起床,就能加强这个好习惯的养成.
让光线照进房间
一旦醒来,立刻打开窗帘或窗帘（也可以换一个定时自动开关的窗帘）,或者去户外走走.自然光会让你的大脑运转起来,使你的生物钟保持正常.如果早晨光线昏暗的话,可以打开房间的灯.定时开灯的闹钟可能比刺耳的闹铃更能唤醒你.如果你患有脑雾、季节性情感障碍或抑郁,试一下灯箱（或太阳灯）,它可以提升你的情绪,帮你变得更清醒.
制定早上的任务
给早上安排好丰富的任务,让你没有睡懒觉的时间.你可以给自己家人做一个色香味俱全的健康三明治早餐；可以一边喝咖啡一边完成今天的单词打卡任务；或者带你的狗儿去风景优美的公园散散步.任何刺激你或带给你快乐的东西都能唤醒你的大脑,使你不那么困倦.
来一杯咖啡
咖啡因可以促进大脑中一些化学物质的分泌,如血清素和多巴胺.它们能提升你的情绪,增加你的能量水平,并帮助你集中注意力.你也可以选择一杯红茶或绿茶,除了咖啡因,它们还含有其他有益健康的物质.
晨练
举重或轻快的散步可以加快你的血液循环,并让你的神经系统兴奋起来.在这一刻你会感到更警觉,还能保持好几个小时.比起早上运动,晚上运动有可能会影响睡眠.如果想睡前运动,可以做做瑜珈,它可以缓解失眠.
吃早餐
无论如何,尽量早点吃早饭.即使只吃一点,像一个鸡蛋与一片全麦吐司,或一杯酸奶与一份蓝莓,也能给你的身体提供所需的能量.早餐也能帮你集中注意力.它甚至可以让你的生物钟保持正常,让你不会感觉自己还在*.
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参考文献：
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