论文晨起赖会床，给脊椎发点福利，该文是福利类有关毕业论文的格式范文和脊椎和福利方面论文怎么写.
经过整晚睡眠,人的肌肉、韧带处于松弛状态,部分小关节对位也欠佳,老人若能“赖床”几分钟,在床上做做脊椎关节的舒展训练,则可保一天精力充沛.
第一式：拍三焦经
动作要领：取平卧位,先以左手掌从右侧肩膀开始,沿着手臂外侧拍打右手的手少阳三焦经,一直到手背处,重复3遍.再以同样的方法,用右手掌拍打左手的手少阳三焦经,重复3遍.
功效：有助保持三焦经通畅,提高免疫力.
第二式：拍打胆经
动作要领：平卧于床上,然后屈膝,使两脚并拢.配合自然呼吸,两手放于体侧.然后用双手手掌从髋部开始,拍打同侧的大腿外侧的足少阳胆经,一直到足背处,重复3遍.
功效：有助生发肝胆之气,辅助阳气生长.
第三式：卧位摆手
动作要领：平卧于床上,双下肢并拢伸直,双手十指相扣,向前伸直,与床面呈90度,并向左摆,带动上半身转动.手触及左侧床面后再向右摆,带动上半身转动至手能触及的右侧床面,重复3遍.
功效：有助活动胸椎.
第四式：卧位转脚
动作要领：平卧,双手伸直放于体旁,左下肢伸直,右下肢伸直并抬起,向左摆带动腰转动,右脚能触及左侧床面后再向右摆,至右脚能触及右侧床面,重复3遍.换左脚,以同样动作重复3遍.
功效：有助活动腰椎.
第五式：拱桥式
动作要领：以头枕部、双肘及双脚为支撑点,把腰臀部腾起至最高点,停留3～5秒,放下休息片刻,重复3遍.刚开始时,可将两脚分开同肩宽,以减少平衡难度.
功效：有助锻炼腰背肌功能,但不适合腰椎前滑脱者进行.
第六式：飞燕式
动作要领：俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向后伸直,膝关节伸直,*向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,每次维持3～5秒,然后放松3～5秒,重复3遍.
功效：有助稳定脊柱,但不适合腰椎前滑脱者进行.
第七式：凌空踩单车
动作要领：平卧于床上,背部紧贴床面,两手自然放于体侧.双腿弯曲抬起,依照生活中骑单车时的标准,让左右腿来回交替运动,连续凌空踩15～20次为1组,重复3组.
功效：有助锻炼股四头肌,并减轻膝关节损伤.
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参考文献：
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