论文提升卧室环境，改善睡眠质量，该文是环境类有关论文写作技巧范文与改善睡眠和改善睡眠质量和卧室环境相关论文写作技巧范文.
卧室环境, 从温度到光线等,都对睡眠质量有很大影响.美国《赫芬顿邮报》刊文,根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果,盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法.
1.保持卧室温度清爽宜人
大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6～22.2℃.如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温.
2.保持黑暗无光
多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量.动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响.因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟至关重要.所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源.若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘.如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉.
3.屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器.白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易.
4.消除电视影响
研究显示, 电视会“ 偷走”人们的睡眠时间.电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟.因此, 最好只在客厅看电视, 或在想入睡前30～60分钟关闭电视.
5.把电子产品请出卧室不仅电视会“偷走”你的睡眠时间, 笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠.一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光.另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响.此外,睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网,大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前1小时应禁用电子产品,平和心情.
6.选择合适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等.聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热.床品的材料应该摸起来顺滑、舒适.如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗.
7.保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心.每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松.
8.确保床垫舒适
美国睡眠协会指出,床垫在使用5～7年后就要更换.最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换.有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛.
9.及时更换枕头
枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤.仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1～2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间.枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛.因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁”.
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参考文献：
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