论文排球运动中常见的运动损伤和预防，本文是运动损伤相关论文范文素材与运动损伤和排球运动和预防相关论文写作技巧范文.
在我国随女排夺得“五连冠”以来,学校体育掀起了一股排球运动的热潮,在2004年第28届雅典奥运会上中国女排一续当年风采,再次获得了冠军.目前,排球运动作为一种人民喜闻乐见的项目有着深厚的群众基础,许多大、中、小学体育课中都把排球作为教学内容.也经常在课外体育运动中把排球作为学校业余训练的主要项目,甚至成为该学校的传统项目.排球运动虽然是隔网对抗项目,不像足球、篮球等同场对抗球类项目那样存在身体冲撞受伤的危险,但排球运动的种种特点决定了参加排球运动的练习者仍然存在损伤可能性.近年来,在体育院系体育专业学生发生运动损伤的现象较多,既影响了学生在训练和比赛中的竞技水平,也影响了正常的教学秩序以及学生的正常生活.因此为减少排球运动中伤害事故的发生,有必要对该项目运动损伤进行探讨,以便提出有效的预防措施.
所谓运动损伤是指在体育运动中发生的损伤,可分为急、慢性损伤,以慢性损伤为多.损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、软骨,还可以伤及内脏器官.对于经常参加排球运动的人们来说,扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等各种各样的伤害随时都可能发生,运动中的自我保护和损伤预防不可忽视.
1研究对象与方法
11研究对象
以苏州大学体育学院2013级排球普修班共60人作为调查对象.
1 2研究方法
1.2.1问卷调查法
经过专家调查访问后,研究设计“排球运动损伤调查问卷表”对苏州大学体育学院2013级排球普修班发放60份问卷进行问卷调查,回收60份,回收率IOO%.
1 22文献资料法
参阅国家教委、体委有关排球损伤的文件以及各种学术会议的交流文集,收集整理并吸收了有关科研的文献资料.
1 2 3数理统计法
根据研究目的,将问卷所获得的有关数据进行百分率等统计学处理.
2结果与分析
21发病率
在调查的60人当中有30名均有不同程度的伤病经历.发病率达到了50%.
2 2损伤种类
调查发现,排球运动损主伤要表现五种类型：扭伤、拉伤、挫伤、擦裂伤、和脱位.其中扭伤占36.6%,拉伤占20.O%,挫伤占10.0%,擦裂伤占16.7%,脱位占16.7%,统计的有关数据见表1
2 3损伤部位
膝部、肩部、腰部、手指、腕部、踝部.最常见的损伤部位是肩部和膝部,发病率都是23.3%,其次是手指和腰部,发病率分别是20.Oc70和16.7%,再次是腕部和踝部,分别是10.0%和6.7%.见表2
2 4分析
由于肩关节为多轴关节,相连骨的关节面相差较大,关节曩薄而松弛,关节本身韧带少而弱,因此它是人体最灵活,但稳定性较差,最容易受伤的一个关节.在排球运动中往往对肩带的要求比较高,肩关节的运动过于频繁,且运动幅度又较大.对于肩关节来说,多以肩袖损伤和肱二头肌腱鞘炎最多,多因肩部无力、扣空中球或球技术错误,一次或多次逐渐引起.在用力击球时,肘关节超过了肩关节,使得：1、肩部肌肉和韧带被过分拉长,以出现肌肉拉伤的现象.2、肩关节属球窝关节,其稳定性和抗击力较差,易出现脱臼现象,于是,便会出现肩部肌腱炎等炎症.也常因肩部扣球姿势不正确,引起肩胛上神经麻痹.其发生率可高达25%~ 30%.伤者表现为肩部疼痛,锁骨远端上翘,肩活动受限.
排球运动为瞬间运动,技术动作大部分是在腾空跳起或半蹲状态下完成,因而膝部的伤病率也很高.膝伤可缩短运动寿命,因而不容忽视.膝关节损伤一般是由起跳落地时旋转外力造成的.如果运动员身体与球没有相互对准（拦网、垫球、传球）,运动员不得不尽力够到球,落地时会失去平衡,即出现膝关节急性损伤.膝伤主要有：l、内侧副韧带损伤.内侧副韧带是控制膝关节稳定的重要结构.拦网、击球后失平衡落地的动作,或单腿落地,或垫球传球中半蹲姿势等,造成的膝关节内旋外翻动作,可伤及内侧副韧带.表现为膝内侧剧烈疼痛、肿胀,膝关节内翻时疼痛加重.2、膝关节前交叉韧带断裂.前交叉韧带是控制膝关节前部稳定的重要结构,尤其对于竞技运动员.该韧带损伤可使运动员反复出现膝关节不稳,影响竞技水平甚至日常生活.拦网、扣球、截击、救球或起跳后腿落地,致使小腿胫骨内旋,而身体向相反方向旋转,此时正好膝关节过度伸展,则会损伤前交叉韧带.多数病人伤时膝内有撕裂感,疼痛,失力不能立即行走,甚至伤时可听到断裂声,关节内积血,关节肿胀,肌肉痉挛.3、半月板损伤.半月板位于股骨、胫骨内外髁之间,属于纤维软骨组织,其水平面为半月形,而切面为楔形,半月板可承受载荷,促进润滑,使胫骨关节匹配等.排球运动中半月板的损伤机制与前交叉韧带基本相同.半月板损伤一般出现关节间隙疼痛,活动量大时疼痛加重,交锁,打软腿,半蹲时痛,有时会出现弹响,关节内可能会出现积液.
起跳虽主要由下肢来完成,但扣球、拦网、跳发球等都需要上肢的配合,连接下肢动作的枢纽是腰腹,所以腰伤在排球运动中也比较普遍.该损伤经常出现并与运动技术有关.排球运动起跳扣球时,腰背肌群都要参加工作.在完成各种起跳和扣球动作时,腰部活动幅度加大,若腰肌过度疲劳,将会造成椎间关节和加固椎骨韧带负担过重,所受的牵拉力比平时加大,这样易造成慢性损伤.防守运动员半蹲时臂部向前伸展（身体前倾）,一些爆发性动作如救球、训练和比赛中重复击球,均可导致腰部损伤.
排球技术是细腻技巧的组合,“手感”起着重要的作用,而对初学者而言,细腻的手上技巧要求,带来的往往是手指的挫伤.多发生于近侧指间关节,可引起侧副韧带损伤,关节囊撕裂,甚至指间关节脱位.排球中拦网时,要求五指分开,因而每个手指都易损伤.拦网需要运动员控制好手与球接触的时间和手的位置,起跳晚拦网时手会低于球．手指易于脱位,出现指骨扭伤或锤状指,第一和第五指骨最易损伤和脱位.指间关节损伤主要表现为受伤的指关节疼痛和肿胀,拦网时疼痛明显.
排球运动中的各种助跑以弧线或斜线的助跑居多.在扣球过程中,当弧线助跑到最后一步时,由右脚迅速跨出一大步,左脚及时并上踏在右脚之前,两脚尖稍向内转,以脚跟先着地迅速过渡到全脚掌着地,准备猛力蹬踏起跳扣球.通过调查发现,大部分运动员在右脚尖的放置上都存在着错误（右转幅度偏大）,加之右脚在蹬踏落脚时,足尖有上勾动作（背屈）,而此动作常伴有足外翻趋向,蹬踏时踝关节已不是正常的解剖体位,内侧韧带处于拉紧状态,外侧韧带处于挤压状态,易造成踝内侧韧带损伤.还有当人体处于扣球腾空阶段时,足自然就有跖屈内翻倾向,若落地不稳、向一侧倾斜或踩在他人脚上或球上,导致距腓骨韧带的损伤.再如移动时前脚掌内侧需要蹬地发力,增加了踝关节的负荷,造成踝关节的劳损,产生运动性损伤.
在排球运动中由于传球是利用全身协调力量并通过手指手腕的弹力来完成动作的,所以腕关节损伤伤也是常见的.
3结论与建议
31结论
造成排球运动损伤的原因很多,例如准备活动不充分、疲劳、不规范的运动技术、思想的的不重视、缺少运动科学性以及身体素质弱等原因,但最主要的是疲劳和不规范的运动技术造成,几乎占总百分比的一半.见表3.
3.1.1准备活动不充分
排球运动对准备活动要求很高,其目的是在正式运动前,将身体准备到热身状态.由于某些学生平时缺乏安全卫生保健知识,而且懒得热身,忽略了准备活动的作用,身体各项机能未达到良好的状态,就急于进行剧烈运动,很容易造成损伤.
31 2疲劳
在排球运动中,如果长期的进行起跳的练习,而且休息不当的话,就会使膝关节疲劳,容易发生损伤.扣球和跳发球都要求运动员全力起跳,大力量的起跳和落地都是股四头肌的收缩来完成的,股四头肌强烈的收缩使得髌骨和股骨发生碰撞,反复的撞击极容易损伤髌骨和股骨软骨而造成髌骨——股骨关节病,常常表现为运动员在起跳或落地时膝关节疼痛或脚软.
3.1.3不规范的运动技术
排球运动中起跳制动动作很多,这就要求运动员要正确掌握动作要领,否则就会很容易损伤.例如：扣球和拦网落地时由于技术动作不对,跳起没有收腹,身体重心过前,脚过中线踩在对方脚上,造成髁关节损伤；在起跳扣球时,两脚尖内扣,制动后迅速起跳,这样因为在屈膝情况下,膝关节周围的韧带都保持在松驰状态下,只有髌韧带牵拉髌骨保持紧张状态,半月板后侧,在这种情况下突然起跳伸直膝关节,这就易使韧带和半月板来不及调整到工作状态,易发生损伤；又如传接球手部动作技术不正确,会造成手指挫伤等.
3.1.4思想不重视,缺少科学性
许多学生存在争强好胜、对损伤重视不够的弱点,且分不清肌肉、关节酸痛与伤痛的区别,带伤运动,这往往是造成运动损伤的思想根源.
31 5身体素质因素
身体素质的不全面也是造成学生损伤的一个主要原因.
3 2建议
排球运动中,运动损伤给不少学生带来了身体上的痛苦和时间上的损失,还对学生在精神上施加了压力,影响了其参加运动的热情,从而影响其体质的发展,为预防和减少排球运动损伤,在此提出以下建议：
3.2.1认真做好准备活动和及时消除运动后的疲劳
做好热身运动和及时消除运动后的疲劳,这是防治运动损伤的两个重要环节.热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉,缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激.及时消除运动疲劳能帮助身体恢复机能.目前常用消除疲劳的方法有按摩、积极休息、桑拿浴、蒸汽浴、营养补充等.对于从事体育锻炼的大多数人群来说,做好热身运动比消除疲劳更为重要,因为普通人往往不容易运动过量,但却容易犯技术性错误,不热身就运动的潜在威胁很大,如果盲目锻炼,健身可能就会变成伤身.
在排球运动中,由于要求队员的爆发力较强,突然性较强,所以在运动的过程中,一定要做好准备活动.准备活动的时间以1-4分钟为宜,一般做到身体发热,微微出汗即可,冬天量可大些.准备活动的内容和量应该根据所要进行练习的活动性质、队员的个别情况及气象条件而定.如扣球、拦网等跳跃练习前应多做一些下肢的准备活动,发球、扣球前多做一些肩关节的准备活动.
322加强预防运动损伤的意识
教师对学生进行宣传教育工作,使他们了解排球运动的特点以及易发生损伤的部位和情况,增强自我保健,自我监督意识,从而在思想上对可能发生的损伤有所准备.
3 2 3培养科学锻炼的能力与方法
加强身体全面训练,提高机体对运动的适应能力是预防运动损伤的一种积极手段,特别注意加强膝关节、肩关节、手指、手腕关节等相对薄弱部位的训练,在日常训练中应重视对此类损伤的预防,并对易伤部位进行有针对性的练习.
3 24掌握正确的技术动作
因为在正确的技术动作中包含有自我保护的方法.如扣球、拦网自高处落地时最好双脚同时落地,双腿屈膝,以减轻落地时冲击力对关节和大脑的损害；救远距离的险球后,身体重心不稳快摔倒时,应屈膝团身,以肩背着地顺势翻滚而起,或鱼跃滑出,切忌直臂撑地.
3.2.5在排球体能训练的过程中,遵循一定的训练计划原则对预防损伤也非常重要和有意义.
3 251全面性原则
制定体能训练的首要原则——全面性.这不但只适合排球运动,在其他的运动项目中也同样适用.
3 2 5 2循序渐进原则
训练必须遵循循序渐进的原则.开始阶段,练习强度应该从低到强,所有的训练课都应该从热身运动、伸展运动开始,然后再进入其他运动训练.
3 2 5 3针对性原则
必须认清自身的水平,针对性地制定训练计划进行针对性的训练.
3 254适量负荷原则
训练完成的组数和次数与负荷量密切相关,一般情况下,负荷越大,重复次数就越少,相反亦然.从安全及健康的角度去考虑,特别是青少年运动员,每组练习的负荷应该较轻,多次重复.
3 25 5恢复性原则
迅速恢复体能对提高运动员能力和减少创伤有重要意义.平衡膳食、适当的休息和合理的体能训练,能够加快身体的恢复和体能的补充,因此,在制定训练计划时,必须遵循恢复性原则,避免过度疲劳的情况出现,以预防伤病的发生.
4总结
从统计分析可以看出,排球运动极易出现损伤.损伤的种类大多是扭伤、拉伤、擦裂伤、脱位和挫伤,扭伤占36.6%,拉伤占20.0%,挫伤占10.0%,擦裂伤占16.7%,脱位占16.7%；根据排球运动的特点,其损伤的部位常出现在肩、膝、腰和指关节,最常见的损伤部位是肩部和膝部,发病率都是23.3%,其次是手指和腰部,发病率分别是20.O%和16.7%,再次是腕部和踝部,分别是10.0%和6.7%；损伤的原因很多,但具体有一定的规律性和普遍性.为了减少运动员的损伤和缓和精神上的压力,提高其参加运动和训练的兴趣热情,我们有必要采取一些积极的预防措施,例如加强预防运动损伤的意识,认真做好准备活动和及时消除运动后的疲劳,培养科学锻炼的能力与方法,掌握正确的技术动作,遵循运动训练的原则等,以提高其运动水平.
作者单位
通州区少体校江苏省南通市226300
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参考文献：
1、 运动损伤的预防 张建鹏香河县第五中学,河北香河065400摘要全面提高学生的身体素质,加强基本技术教学,使学生正确掌握跑、跳、投……动作要领,发展学生的活动能力 合理安排运动负荷,尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后.
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