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很多老人向往精致美好的晚年生活,饮食和生活都精打细算,结果让自己疲惫不已.其实,日子过得“糙”一些,反而更容易收获健康和幸福.
饮食：糙米杂粮防得病
美国哈佛大学公共卫生学院研究显示,吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多,每天多吃一碗,患糖尿病风险提升11％,而在白饭中加入20％的糙米,患糖尿病风险则降低16％.
运动：确定目标量力行
很多老人选择运动方式时太过小心,早起晨练嫌空气不好,力量训练又怕拉伤肌肉,以至于最终放弃锻炼.事实上,科学锻炼是一种理念,运动时只要掌握科学的锻炼姿势,运动前先热身,合理安排运动、休息时间,保证在身体可承受范围内就能够将运动伤害最小化.
心理：大大咧咧不较真
大度一些,宽容一些,释然一些,淡然一些,随和待人,大度待事,可以从以下几点做起：1.专注于问题的解决.工作生活中面对难题,要有所侧重,以解决问题为首要目标,而不必过分纠结于是否得罪人,引起他人不快.
2.觉察自己常反省.过分关注琐事,遇事斤斤计较、小心翼翼、患得患失往往都是内心敏感的表现.常提醒自己感知这些行为,才能有意识改变自身.
3.目光长远会调节.心理“糙一些”的人往往更能从整体角度把握事物,不仅局限于当下.学会接受、面对、表达、处理、放下,面对现实,通过自我表达调节心理,积极面对处理,学会放下,才能不较真.
疾病：重视预防不过虑
重视疾病防控非常重要,但如果太过重视而造成心理负担反而得不偿失.
环境：干净随性更省心
保证基本清洁的基础上,按照自身习惯及生活方式来安排环境更能带给人幸福感.刻意整理周围环境,营造某种氛围,既耗费时间,又消耗精力.
（摘自《晚霞》文/包育晓）
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参考文献：
1、 老人养生不妨糙一点 饮食糙米杂粮防得病美国哈佛大学公共卫生学院研究显示,吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多,每天多吃一碗,患糖尿病风险提升11,而在白饭中加入20的糙米,患糖尿病风险则降低16 这一研究并不.
2、 百岁南社老人李仲南的养生秘诀 陈卫卫著名的社会活动家、文学家李仲南先生高寿达107岁,是“南社”成员中的长寿第一人 李老100岁时,曾站在南京的讲台上作了长达一个多小时的长寿报告,中途没有喝过一口水,台下的.
3、 老人养生贵在适合 文 陶绍教我与老李不仅同住一个小区,且是早起去公园慢跑锻炼的好伙伴 去年6月初,受爱好游泳的老同事影响,老李决定改为每天早起去河里游泳锻炼,说游泳锻炼时尚健康又好玩 因为“时尚&rdqu.
4、 甩手运动：养生好方法 甩手有利于活跃人体生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力,对于老年高血压、心脏病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用 甩手动作简单,但姿势有讲究 甩手前,身体站直放松,双脚伸直,腿稍弯.
5、 夏季养生重四调 入夏后天气逐渐变热,此时的养生有其特殊性 这一时期需做到“四调”,即精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养 精神调养夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养 素.
6、 机读《白石老人自传》艺术史数字人文方法 摘 要 利用计算机自然语言处理的相关工具对白石老人自传进行词频统计、高频分布和语义网络的细读,确认白石老人自传的核心内容是对亲人父母的爱与悔恨,是对无真才实学、恃强凌弱之人的厌恶,据此对齐白石的特定作.