论文冬季养生大杂烩，本文是关于养生类论文范文跟养生大杂烩和养生方面本科毕业论文范文.
◆宋松
今年冬季的冷来得早了一些,受寒潮影响,气温明显降低之外,也加重了人体适应力的压力,所以及时调整自身的状态很重要.
1.多吃含叶酸食物防抑郁
冬季是抑郁多发的季节.要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁.
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益.
吃复合性的碳水化合物、苏打饼干可改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则,还有助于御寒.香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快乐.
2.防寒保暖要做好
从这个节气开始,北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭受风寒.因此,一定要注意防寒.
添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准.常言道：若要安逸,勤脱勤着.因此,应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减.
在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器,对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度.
3.多喝水防内热产生
多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素.最好在每天清晨空腹喝一杯温开水.此外,清晨饮水还能降低血液黏度,预防心脑血管疾病.
多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适.蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳.
4.多食热粥
在饮食方面,可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等.
在食物烹调方面,可以多采用炖食,这样营养流失较少.多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等.
5.黑色食物补肾防感冒
预防感冒是贯穿冬季养生的主题,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤.
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆则含有丰富的蛋白质,其不饱和脂肪酸含量达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用.此外,还有黑米、黑枣、黑木耳等,都具有很好的保健功能.
6.想健康多喝汤
冬季正是进补时候,通过合理的饮食、适当的运动,以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的.人们常说,药补不如食补,食补的方式有很多,而其中汤补可谓是“食补之首”.
鸡汤,特别是老母鸡汤,有很好的补虚功效,它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能,多喝有助于提高人体免疫力,将流感病毒拒之门外.
鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能,将它和冬瓜、葱白煮汤食用,可以减轻水肿.同时,鱼汤含有全面而优质的蛋白质,还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹.
7.勤运动不懒惰
有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的概率比活动正常的人要高出2~3倍.这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会使身体血液循环减慢,机体免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒.要预防感冒,就要走向大自然,积极运动,强健体质.
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环.但不可运动过度,高强度的运动、大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用.
8.晒晒太阳可解忧
经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,阳光不仅能“晒干”抑郁,还能帮助身体合成维生素D.
冬日晒太阳最好选择红色的衣服,因为红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线,晒太阳的时间以30分钟左右为宜,并且注意不要隔着玻璃晒太阳.
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参考文献：
1、 冬季饮食养生的六大禁忌 天气寒冷,而在这个时候,大家都会吃一些热呼呼的食物来保暖 那么一起来看看冬季饮食需要注意那些禁忌吧……体弱不宜盲目吃狗肉寒冷的冬天,很多人非常爱吃狗肉火锅,狗肉不油腻,但产.
2、 冬季养生注意这些原则 冬季重养心中医养生历来注重养心 冬季万物凋零的景象容易使人触景生情,产生抑郁不欢的情绪 因此,冬月闭藏之时应注意固密心志,保养精神,勿使情志过极,以免扰阳；也不可郁郁寡欢,损耗心阳 要学会把握自己的心.
3、 《》的冬季养生思想 冬季养生是一年四季养生的基础,·素问·四季调神大记冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,.
4、 冬季养生5秘诀 ●佚名冬季养生可不能马虎,在这换季之时,衣食住行都要有所调整 具体冬季怎么养生呢下面为您介绍冬季养生的5大秘诀 饮食饮食清淡、多吃生津养阴食物冬季时节,首先要保持饮食清淡,不吃重油腻味的食物,减轻肠胃.
5、 甩手运动：养生好方法 甩手有利于活跃人体生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力,对于老年高血压、心脏病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用 甩手动作简单,但姿势有讲究 甩手前,身体站直放松,双脚伸直,腿稍弯.
6、 夏季养生重四调 入夏后天气逐渐变热,此时的养生有其特殊性 这一时期需做到“四调”,即精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养 精神调养夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养 素.