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脚后跟痛（跟痛症）是常见的骨科疾病,多数症状轻微,持续时间短暂,对生活工作影响不大,甚至未必需要就医；但也有疼痛很重、持续时间长,严重影响工作生活,甚至致残和失去工作能力的.
跟痛症多数情况是足底筋膜出了问题,所以又有“足底筋膜炎”之称.足底筋膜是连接脚掌与足跟的一层非常结实的腱膜,是维持足弓的重要结构.足的结构类似三条腿的凳子,脚后跟是一条腿,脚掌内侧大脚趾是一条腿,脚掌外侧小脚趾是一条腿,而足底筋膜就是维系这三条腿的重要结构,当这三条腿中任何一条腿倾斜失稳,都会殃及足底筋膜,使足底筋膜在异常的方向上受到异常的牵拉,长期反复的结果会导致足底筋膜在足跟附着处出现积累性损伤,产生无菌性炎症、钙化（骨刺）.
那么患了足跟痛如何自我康复呢？
（1）适当减少运动量,但要维持正常工作生活所需的运动量,过度运动和过度休养都是不利的.
（2）穿软硬合适的鞋子,过软过硬的鞋底同样有害.
（3）不要一味地烫脚、热水泡脚,在急性炎症期,这样做无异于火上浇油,也许当时可以舒缓一下,过后会更肿更痛.
（4）不要听信所谓的偏方,如跺脚、踩石子、醋泡脚等,长出来的骨刺不可能用这些方法去掉.
（5）腓肠肌牵拉是非常有效的自我治疗法.腓肠肌牵拉有多种方法,最有效的方法是距墙一小步,双手扶墙,前腿弓后腿绷,痛的脚放在后面,让后小腿肚稍有疼痛感,持续绷住拉紧20～30秒,每10个为1组,每天4～6组.还有站斜坡法,即站在一块斜着的砖或者木板上,脚跟低,脚尖高站立,每天20分钟,坚持4～6周.
（6）足底按摩或滚网球、滚水瓶法也可以缓解部分症状.
70%～80%的足底筋膜炎通过这些自我疗法都会治愈.如果自我治疗4～6周仍不见好转,就要去医院找医生进一步诊治.
上文总结：本文是适合不知如何写脚跟和脚跟痛和泡脚方面的可以用专业大学硕士和本科毕业论文以及关于可以用论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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