论文10个新手妈妈最关心的产后减重问题，该文是新手相关硕士学位论文范文和减重和减重问题和新手妈妈有关毕业论文开题报告范文.
一旦将宝宝“卸货”,大多数妈妈都迫不及待想把身上的赘肉赶紧减掉.但是分娩后的减重与平时减重是不同的,特别是如果你还需要哺乳的话.产后该怎样做才能有效减重呢？
Q1：在怀孕期间,体重增加多少是正常的？
A：支持胎儿的成长和发育需要很多能量和营养.所以,在怀孕期间坚持健康的饮食是非常重要的.但是你也要小心,不要增加太多的体重.
大多数医生会根据孕妇在怀孕前的体重,给出怀孕期间的增重建议.BMI（身体质量指数）正常的女性,怀孕期间增加的体重应在11公斤～15公斤之间,如果是双胞胎的话,最多为20公斤.超重的女性在怀孕期间增加6公斤～11公斤体重是安全的.但是,准妈妈不能在怀孕期间节食减肥,或者是想减掉孕前超出的体重.
可以咨询你的产科医生,确定你增加的体重比建议的范围多或者少是否安全.记住,每个准妈妈的孕期都是不同的,而最重要的就是要照顾好自己,饮食要健康,而且一定要服用产前维生素,从而保证你为自己和宝宝摄取了足够的营养.
Q2：孕期体重增加过多有什么风险？
A：孕期体重增加过多意味着你在分娩后需要减掉更多体重.而且研究表明,如果你不能在一年内减掉的话,可能以后也减不掉了.如果你想再次怀孕,最好是在前就回到健康体重.
Q3：孕期体重增加过多是否意味着生出来的宝宝更大？
A：这是错误的.体重增加多并不一定会导致宝宝更大.你需要摄取满足自己和宝宝所需的营养,但并不意味着你的饭量要变成原来的两倍.如果增重超过11公斤～15公斤,那么想要在宝宝出生以后把增加的重量减掉就变得更难了.
Q4：需要多长时间才能减掉孕期增加的体重？
A：别想着什么产后至少要节食6周之类的事情了,健康饮食才是最重要的.大部分女性在产后都睡不好,很疲惫,而且没有精力去锻炼.减掉孕期增加的体重可能需要一年.最好是慢慢来,一周减掉0.5公斤～1公斤最好.
Q5：像明星一样生产完马上恢复体型有什么不好？
A：并不清楚他们是怎样在那么短的时间内减掉体重的,那可能并不是最安全的方法.而且名人的财富也让他们有能力雇佣帮助照顾宝宝的人,还有私人教练,从而帮他们在短时间内恢复体型,因为漂亮的外表就是他们的事业.
限制摄入的热量,或者采取速成节食法是没什么帮助的.好的营养是必须的,还有好的睡眠和体育锻炼.但是睡眠和锻炼要比饮食更难控制,尤其是还有宝宝需要你照顾的时候.健康的饮食能帮助你克服照顾宝宝导致的疲劳感.
采取低热量饮食可能有助于快速减重,但是也会导致肌肉组织的损失,而且会让你没精神.肌肉流失会减少你所需要的热量,这就让减肥变得更难了.新手妈妈需要给自己补充能量,吃好吃饱才能照顾好宝宝.但是如果你需要哺乳的话,就不能限制热量摄入,否则会影响乳汁的质量.
Q6：如果不需要哺乳,最好的减重饮食计划是怎样的？
A：从整个孕期到分娩后的3个月,热量摄入都是非常重要的.因为你的身体需要好的营养,这样宝宝才能成长.在宝宝降生的6周后,你可以开始限制热量摄入了,可以将每天摄入的总热量减少几百卡路里.记住：饮食中要有丰富的营养,这样身体才能良好地利用你所摄入的热量.
你每天至少需要3餐～4餐营养均衡的饮食,这样才能保持精力和体力.把你的厨房塞满健康的食物,这样,垃圾食品、甜食和吃了以后会让你停不下来零食就不会诱惑你了.你应该减少多余脂肪和油脂的摄入,用水果、蔬菜、精益蛋白和高纤维植物作为零食,这样能帮助你吃饱又吃好.多喝水,少饮酒,因为酒精也含有很高的热量.
Q7：哺乳妈妈最好的饮食计划是怎样的？
A：哺乳的妈妈不应该节食,因为她们需要大量的热量来分泌乳汁,并给宝宝提供营养.即使需要哺乳的妈妈减肥速度没有不需要哺乳的妈妈快,但是你要清楚,这样对宝宝来说是最好的.好的营养是必需的.你的饮食会影响母乳的质量,而该吃多少是根据你哺乳的量来决定的.
Q8：哺乳能促进减肥吗？
A：不应该将哺乳作为一种减肥的方法,事实上,如果大吃大喝不注意饮食的控制,你在哺乳期间甚至会变胖.有人认为分泌乳汁会燃烧大量的热量,这是错误的.哺乳确实会消耗一些身体中存储的脂肪,但你的身体也会保留一些脂肪.很多女性在停止哺乳后才能完全减掉孕期增加的重量.
Q9：锻炼能减掉孕期增加的重量吗？
A：如果想要锻炼减肥,应该“缓慢而渐进”,慢慢让自己恢复到孕前的体型.运动是健康又安全的一种减肥方式,而且大部分妈妈在正常分娩后的几周内就能进行运动了.接受剖腹产手术的妈妈需要休息的时间更长一点,在伤口愈合好后才能进行体育锻炼.运动前要先询问医生的意见.在生产后的第六周时,大多数妈妈已经能走路了.抱着宝宝每天走两次,一次走15分钟,这是提升精力并燃烧热量的一种好办法.如果走路没什么效果,就利用宝宝休息的时间做一做运动.
Q10：缺乏睡眠会影响减重吗？
A：研究显示,在生产后的6个月,每晚睡眠时间少于6小时的妈妈在减重的时候要比睡眠时间超过6个小时的妈妈更困难.当你把宝宝带回家以后,需要做的调整有很多.休息好对你来说是非常重要的,只有休息好才能让你更专注于健康饮食和体育锻炼.要尽量保证足够的睡眠时间,在你恢复精力之前,别把自己当成女超人,因为控制体重也需要很多的能量.
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参考文献：
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