论文老少咸宜的养生功法八段锦，该文是养生方面有关论文写作技巧范文与功法八段锦和老少咸宜和养生类专科毕业论文范文.
本刊记者 高雅整理
预备式：凝神调息 两足分开与肩同宽,头部摆正,腰背挺直,腹部放松,两膝微屈对准足尖,双臂松沉,掌心向下按,手指伸直,凝神调息垂双目,静默呼吸意守丹田.
第一式：双手托天理三焦 自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松；正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田；双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落.托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原.
第二式：左右开弓似射雕 自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋外侧；随后自胸前向上划弧提于胸前,右手向右拉至与右胸平高,约两拳宽,意如拉紧弓弦,开弓如满月；左手食指朝上拇指橫向张开九十度,剩余三指弯曲,手掌、手臂尽量曲折成九十度,并向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射；稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立.此为左式,右式反之.左右调换练习十数次.
第三式：调理脾胃须单举 自然站立；两手握拳提至胸部,手臂抬平；左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸侧,同时蹲马步；左手上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按；举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧.右手举按动作同左手,唯方向相反.
第四式：五劳七伤往后瞧 自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田；头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正.如此十数次.
第五式：摇头摆尾去心火 左脚横跨一大步,两手轻轻握拳；双膝下蹲,蹲马步,身体坐正,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑；以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖；稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方.反复十数次.
第六式：两手攀足固肾腰 自然站立,两足平开,与肩同宽；两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举状；稍停顿,*绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿；将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧.反复数次.
第七式：攒拳怒目增力气 两足横开,两膝下蹲,蹲马步,双手握拳,拳眼向下；左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉,与左拳出击形成一种“争力”；随后,收回左拳,击出右拳,要领同前.反复十数次.
第八式：背后七颠把病消 两足并拢,*直立,身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前；随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地.反复练习十数次.
结束式：十字手自然站立,两手伸直两侧上举平肩,掌心朝上,再上提至头顶上方,手腕交叉掌心向前,抬头、眼睛往上看.两手保持交叠,由前面放下到小腹前.反复数次,最后恢复自然站立姿势.
（编辑/高雅 校对/梅语）
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