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常言道：筋长一寸,寿延十年.人在出生时,可以轻松啃到自己的脚趾,而年纪大了弯腰拉住脚都非常困难.“筋”的老化,是衰老的重要标志,也是身体老化的主要原因之一.
筋老了,出现筋缩,也就是筋变短了,导致人们的活动能力受限.现在,长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中,筋缩的现象也不少见.主要表现为颈部紧痛,腰强直痛,弯腰很困难甚至无法弯腰,背紧痛,腿痛及麻痹,不能蹲下,长短腿（双下肢长短不齐）,脚跟有放射性牵引痛,步伐开展不大、密步行走,髋关节的韧带有拉紧的感觉,大腿不能抬举或不能横展,身体不灵活,肌肉收缩或萎缩,手不能正常伸屈,手、脚、肘、膝活动不顺.上面的15种症状,有任何一种经常出现,都会影响正常活动,意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩.
适当进行拉筋锻炼,可以预防身体老化,促进关节和肌肉韧带的灵活性.中国传统的健身方法易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,现代的体操、健身操、瑜伽,都有很多拉筋健身的动作.
平时进行拉筋锻炼,还可以找个门框,双手上举扶住门框两边,尽量伸展双臂；同时一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直；保持这样的姿势站立3分钟左右,再换另一条腿站弓步,也是3分钟.这种方法简单易行,晚上看电视的时候,或是睡觉前,练上15-30分钟,舒服又惬意.
需要提醒的是,拉筋不可急于求成,以免造成肌肉拉伤.特别是老年人和长期缺乏锻炼的人,刚开始时动作幅度不要太大,用力不要过猛,不要轻易让别人施加外力帮忙,感觉有点“张力”或“酸”即可,不要出现疼痛.拉筋练习前最好先热身,比如慢跑5-10分钟,以调动身体的血液循环和肌肉,减少受伤.
（摘自5月27日《保健时报》郭艾文）
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参考文献：
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