论文运用合理情绪疗法处理战士考学焦虑，本文是情绪相关论文如何写与合理情绪疗法和考学和焦虑相关硕士论文范文.
南京政治学院研究生管理一大队 顾海利
【摘 要】合理情绪疗法,是美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法,是认知治疗中的一种疗法.本文意在运用ABC理论,找出造成战士考学焦虑的不合理信念,通过科学的心理咨询过程,帮助战士缓解、改善现有的不良心理与行为.
【关键词】合理情绪疗法；ABC理论；考学焦虑
士兵考学作为战士提升自己知识文化水平,获取更高学历实现人生理想的重要途径,对每名参考战士来说都具有重大的意义,也寄予了很大的希望.能顺利通过固然可喜,然而,作为一种选拔性考试,那就势必会有人考学落榜.在这种压力下往往我们的战士会出现各种心理不适,考学焦虑就是其中最常见的一种情况,这种焦虑在考前、考中和考后都会发生.此时,运用合理情绪疗法可以帮助战士很好应对自己的焦虑情绪,帮助战士以最轻松的状态迎接考试.
合理情绪疗法,是美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法,是认知治疗中的一种疗法.它以认知理论为基础,借用了行为疗法的某些技术,形成了一个科学的、被广泛接受的治疗理论,认为使人难过和痛苦的,不是事件本身,而是对事件的不正确解释和评价,即认知原因导致的.因此,必须改变认知,即通过理性分析和逻辑思辨,改变那些造成困扰的非理性信念,并建立起合理的,正确的理性观念,这样才能帮助求助者克服痛苦情绪、改变不良行为,维护心理健康.
一、ABC理论——合理情绪疗法的基本理论
埃利斯认为人生来便具有用理性信念对抗非理性信念的潜能,但人常常为非理性信念所扰,情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身引起,而是由于个体对这些事情的评价和解释造成的.埃利斯在大量研究基础之上提出了ABC理论,这一理论认为情绪不是由某一诱发事件A直接引起的,而是由个体对这一事件的看法、评价、信念B造成的,个体对事件的情绪和行为反应的结果是C.
二、不合理信念的基本特征
而作为困扰求助者的不合理信念,概括来说有三个基本的特征：
（1）绝对化要求.考学的战士经常会有“我必须每门科目都优秀才能考上”、“我必须考上了才是成功”.怀有这样信念的战士极易陷入情绪困扰中,因为客观事物的发生、发展都有其规律,是不以人的意志为转移的,很少有人能每门科目都学得很扎实,而且军考作为选拔性考试就一定有人是不能通过的.
（2）过分概括化.过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价.如当面对落榜就是最坏的结果时,有些战士会认为“考学成绩代表我的价值”、“考不上就说明我能力差”等,在复习遇到困难的时候缺乏信心时,这些不合理信念常常会导致战士自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生.
三、合理情绪疗法过程中的实际咨询技术
此时,面对紧张、焦躁不安的来访战士,咨询师可以通过科学、合理的咨询过程来帮助战士走出困境,使之回归正常训练和生活.
1.心理诊断阶段：通常在首次来访中进行.咨询师要根据ABC理论对来访战士的问题进行初步分析和诊断.当取得战士的信任后,咨询师要探讨其情绪困扰和行为不适的具体表现（C）,以及与这些反应相对应的诱发事件（A）,找出不合理的信念（B）.战士在叙述问题的时候可能逻辑性没有那么强,不合理信念常常是和合理信念混在一起不易发觉.例如考上军校是一件积极的事,每个参考的战士都希望通过考试,实现自己的理想,这是一种合理的想法,由此产生的紧张情绪也是适当.但是同时会有一些想法如“考不上我就完了”“我必须考上才能成功”混入其中,这些是不合理的信念,它会导致不适应的负性情绪反应.
2.领悟阶段.此阶段是第一阶段的深化,是治疗的准备阶段,主要任务是让战士加深对合理情绪疗法的理解和认识,积极分析和领悟自己的不合理信念是产生问题的根源.
第一,引起焦虑、紧张这些情绪困扰的并不是考试这件事,而是他对考试的态度、看法、评价等认知内容,是这些信念引起了他的一些负性情绪、复习没有效率.
第二,要改变情绪困扰不是致力于改变考试这一外界事件,而是应该改变他对考试的看法,通过改变认知,进而改变情绪.只有改变了上面所讲到的那些不合理信念,才能减轻或消除他们目前存在的各种症状.
第三,有时候求助者可能会认为情绪困扰的原因与自己无关,此时咨询师应该帮助战士理解领悟,引起紧张、焦虑、抑郁等情绪的那些想法恰恰是求助者自己的认识,因此当前的不适状态与战士自己有关,因此他们应对自己的情绪和行为负有责任.
3.修通阶段.咨询师的主要任务是运用多种技术,使求助者改变或放弃原有不合理信念,并代之以合理的信念,从而使症状得以减轻,直至消除.最常用的方法是与不合理信念辩论,让求助者说出自己的观点,然后依照其观点进一步推理,最后引出错误的结论,使求助者认识到自己先前思想中不合理的地方,并主动加以矫正.例如,针对战士心中存在的一些不合理信念可以进行反驳：
（1）我们每个人的能力都是有限的,有优势也有弱项是很正常的,很少能做到每门科目达到优秀,只要尽了最大努力,就应该满足了.金无足赤,人无完人.大多数人只在其擅长的科目上做得优秀,而其他科目不会太突出,但是这并不妨碍他们考出理想的成绩,因为考试的成绩最终是所有科目相加的综合分数,自己也不例外.没有必要苛求自己要十全十美,否则只会给自己造成不必要的烦恼.
（2）军考只是自己继续深造学习的一个途径.考试的成绩只能表明自己在学习当中的成绩与不足,此外并不能代表什么.每个人的价值由许多内容组成,比如自己的军事素质好帮助连队在比武中取得荣誉、自己的专业技术能力强每次工作不出差错等等这是都是你的价值,如果仅仅是考学不理想,这并不能否定一个人的全部价值.
（3）考试是为了实现自己继续深造的途径之一,并不是为了面子才去的.如果背负沉重的面子压力,会让自己越来越疲倦,越来越累.父母、战友、领导都会真诚期望并帮助自己克服苦难,提高成绩,就算考的不理想也会真诚给予安慰和支持,而不会失望、嘲笑、看不起等等.
通过以上几个方面的反复辩论,使战士真正认识到：他的一些想法、信念是不合乎逻辑的,没有意义的.进而区分出什么是合理信念,什么是不合理的信念,并用合理的信念取代不合理的信念.当开始用理性的态度看到考学后,之前那些负性的情绪与行为就会逐渐得到改善.
4.再教育阶段.作为整个咨询过程的最后一个阶段,这一阶段的主要任务是帮助战士巩固已经取得的效果,强化合理的信念,用理性的思维对待考学这件事,重建心理与行为模式,回归正常的训练和生活.当然,合理信念的形成要需要一个过程,有时候不合理的信念形成时间较长,不会马上改变.因此,在咨询过程中要给予战士充分的时间、包容和耐心.
【参考文献】
[1]赵秀娟.合理情绪疗法在大学生心理咨询中的运用[J]. 法制与社会,2009.11:296-297
[2]王铁梅,于秋波.合理情绪疗法及其应用研究[J].佳木斯大学社会科学学报,2007.02:123-124
结论，上文是适合合理情绪疗法和考学和焦虑论文写作的大学硕士及关于情绪本科毕业论文，相关情绪开题报告范文和学术职称论文参考文献.
参考文献：
1、 关于高职生的合理情绪疗法心理咨询报告以高职生考试受挫为例 摘 要 求助者因一个多月来多次考试受挫,出现抑郁和焦虑情绪、难以入睡……症状前来咨询 咨询师经过收集资料和评估,并且和求助者共同协商,决定采用合理情绪疗法进行心理咨询 经过八次咨询,降低了求助者.
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