论文孕期宝典：准妈妈的健康食谱，该文是宝典类有关大学毕业论文范文与宝典和健康食谱和准妈妈类论文范文文献.
女人怀孕初期,时而出现轻微头晕、恶心、择食等症状,中医认为这是因月经闭止,冲脉之气（冲为血海）不得下行而向上冲逆,影响胃气和降所致,一般视为是妊娠应有的反应.妊娠恶阻则是指妇女怀孕以后,1～3个月期间,出现恶心、呕吐、眩晕、胸闷,甚至恶闻食味,或食入即吐等症状而言.
产生这些症状的原因,主要是由于平素胃气虚弱或肝热气逆,后冲脉之气上逆,致使胃失和降,或引动肝热气火上冲所致.因妊娠恶阻是以呕吐为主要见证.故在饮食方面,均以清淡、稀软、容易消化的食物为主,避免闻臭、腥、腐、香窜食品,少食或不食油腻厚味.
胃气虚弱的以牛奶、豆浆、蛋羹、米粥、软饭、软面条为主；属肝热气逆的,则宜多吃蔬菜和水果.进食方法,以采取每次少量多次进餐为好.
怀孕各阶段的症状及营养需求
在孕早期、孕中期、孕晚期三大阶段,我们的身体会发生什么变化呢?我们的心情会随之发生什么改变呢?我们的营养又需要怎么改善呢？准妈妈们快来一起学习吧！
孕早期
在怀孕的前几个月,特别是最初的一个月左右,胚胎对各种致畸因素最为敏感,同时又是器官分化、成形的关键期,因此,准妈妈千万不要大意,一定要认真对待,为宝宝的将来打下优良的基础.
身体变化：准妈妈可能会有呕吐、乏力、嗜睡的现象,也开始变得敏感和微微胀痛,下身分泌物增多,小便的次数也明显增加了,这是由于慢慢胀大的子宫压迫膀胱造成的,到了妊娠四、五个月后便会逐渐消失了.如果呕吐较明显,影响了正常进食,可少食多餐,多选择清淡、可口、易消化、可减轻反胃感觉的食品,比如汤面、粥、苏打饼干等.此时分泌物增多,每天要勤换内裤,千万不要用卫生护垫,这样会增加炎症和泌尿系统感染的发生率.
心情：由于怀孕前几个月体内激素水平的变化,加上心情较复杂,准妈妈情绪上会变化较大.变得爱发脾气、钻牛角尖、好计较,甚至常常哭泣、委屈.准爸爸要多跟妻子交流,多倾听她内心的感受,一定要理解和宽容她的这些改变.妻子也要经常站在准爸爸的立场上考虑问题,多替对方着想,尽量克制自己,少发脾气,夫妻双方互谅互让.
营养：怀孕前几个月, 妊娠反应较明显,食欲会大大降低,准妈妈会担心由于自己营养摄入不足而影响胎宝宝的发育.其实大可不必这样想.因此时宝宝还很小,妈妈身体内贮存的营养已足够他(她)使用了,等到进入孕中期,胎宝宝对营养需求高了,而准妈妈的早孕反应也过去了,又会恢复往日的好胃口.
孕中期
进入孕中期,孕妈妈的早孕反应渐渐消失,胃口又恢复到了从前,这阶段的饮食一定要均衡合理,因为这一时期,胎儿除了迅速增长体重,一些组织器官还在继续分化,仍然处于重要时期.
身体变化：随着孕周的增长,腹部渐渐隆起,但总体上还是较灵活的.因此,若没有异常,准妈妈可以积极参加一些专业的孕期课程,学习科学的营养、胎教知识和一些方便实用的缓解自身不适症状的方法,同时在专业老师的指导下进行适宜的运动.这些都可以帮助准妈妈安全、自信、快乐地度过整个孕期.
心情：这时孕妈妈会更多地关注宝宝的发育情况和如何进行科学的胎教.在这里,要告诉大家,无论什么样的胎教方法都比不上拥有好心情更重要！妈妈心情舒畅时,身体处在最佳状态,保证了对胎宝宝血液和营养的充分供给,宝宝才能更好地生长发育.
营养：早孕反应已消失,准妈妈们可以正常进食了.但此时一定注意营养搭配要均衡、合理、适时、适量,千万不可有“一人吃,两人补”的想法.顿顿大鱼大肉,无所顾忌,往往会造成体重增长过快、过多,引起妊娠期间的糖尿病、高血压等,不单对自身健康造成危害,对胎宝宝的成长也很不利.此时期要掌握五谷是基础,蔬菜、水果居其次,肉、蛋、奶类为辅助,油、盐、糖类要适量的饮食原则.一些刺激性调味料更要少接触,以免发生腹泻、引起早产.另外,这个时期容易出现缺铁性贫血,所以要多吃些含铁质的食物,如肝、血豆腐、畜禽类的瘦肉等.钙质的补充也很重要,可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等,经常晒太阳、通过皮肤合成维生素D,促进钙质的吸收.
孕晚期
到了孕晚期,子宫逐渐膨大,把胃挤向上方,而肠子也受到了压迫.因此孕妈妈要改变饮食习惯,应采取少食多餐的方法.同时要保证适当的运动,才有助于生产.
身体变化：身体越来越笨重了,稍微走走就会气喘、胸闷,夜里甚至不能平躺,翻身就更困难了.唉,快快熬到分娩的日子吧！
心情：生产的日子一天天临近了, 你开始变得有些紧张,甚至恐惧.生宝宝时会顺利吗?会很痛吗?到底是自己生还是剖宫产?心情重新变得复杂起来,甚至怀疑自己和先生是否真的能应付即将发生的一切！其实,先生此时也和你一样忐忑不安.你们同样要多交流,并共同拟定一份分娩计划,将所有可能发生的问题及解决方案都列到一起,例如针对不同分娩方式的应对方案,如何以最快的方式到达分娩医院,医院的急诊通道如何走等.建议你和先生一起去学习关于帮助分娩及产后护理的课程,及时了解即将要面对的一切,这对你们一定会有很大的帮助.
营养：晚期是整个孕期的冲刺阶段,可比孕中期时摄入的稍多些.其中蛋白质、铁和钙都要适当增加一些,以满足胎宝宝的快速成长及准妈妈自身的储备需求.另外,由于胃部空间变小,可以多选择一些体积小但营养价值高的食物,如奶制品或动物性食品等.
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