论文日本人常吃的助眠食物，该文是日本人有关毕业论文提纲范文跟日本人常吃和助眠食物和日本人有关论文参考文献范文.
在日本,对于许多上班族来说,最好的助眠方式是从饮食入手.
因为日本的上班族每天都十分忙碌,虽然知道自己有各种各样的睡眠问题,却抽不出太多的时间去接受专门的治疗或通过运动来舒缓压力,促进睡眠.当然,药物也可以帮助睡眠,但药物的副作用非常多.
早起之后需要及时补充一些水分,可以是白水或者胡萝卜汁.因为胡萝卜汁中含有胡萝卜素等多种营养物质,具有明目、美容等多种作用.另外还可以在胡萝卜汁中加入一些水果汁,或者食用一些水果.
福辻锐记认为,早起补水后吃一点水果是很有必要的.因为在睡眠的过程中,我们的大脑消耗掉了很多的能量,所以即使我们早上已经醒了,还是没有办法立刻变得精力充沛.有的人会认为这是没有睡够的表现, 于是选择再睡一会儿,或者就这样昏昏沉沉地去工作.其实这只是大脑缺少能量的表现.大脑需要能量来保持清醒,而这份能量的来源是葡萄糖.所以,只要摄入足够的葡萄糖,就能让大脑快速恢复能量,清醒过来.
什么食物富含葡萄糖呢？水果无疑是最佳选择.因为水果中不但含有大量的果糖和葡萄糖,还有充足的维生素,能够快速地为大脑补充失去的有效成分.
在水果当中,首选的无疑是香蕉.香蕉是一种我们很熟悉的水果,味道清香,口感柔软.大多数人只知道它有促进肠道蠕动、通便的作用,却不知道它也是一种极佳的助眠水果.香蕉中含有大量的色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它是重要的神经递质——五羟色胺（5-HT） 的前体.这种物质非常特殊,只能够从食物中获得.
（ 摘自《好好睡觉：日本睡眠师教你的超级睡眠法》中国致公出版社 图/ 亓寂）
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参考文献：
1、 日本人爱吃的长寿食物 英国营养师列出了日本长寿老人常吃的5 种食物⑴鱼,鱼是欧米伽3 脂肪酸的重要来源,有利于保护心脏健康,维持血液顺畅流动,还对大脑和眼睛有好处；⑵味噌汤,味噌就是黄豆做的酱,用这种酱做出的汤就是味噌汤 .
2、 这些食物能助眠 食物不仅能为身体提供燃料,也会影响睡眠 为了能在晚上获得香甜的睡眠,美国赫芬顿邮报介绍了一些能助眠的食物 番茄红素这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中 番茄红素的顶级来源包括番石榴、西瓜、煮熟的西红柿.
3、 睡觉前的几个动作助眠又健体 人的一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的,5 天没有睡眠,人就会死去,可见睡眠是多么地重要 睡眠作为生命所必须的过程,是身体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分 为唤起全民对睡眠重.
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