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老年人容易摔倒是因为他们的步态发生了变化,根本原因是足底肌肉力量变弱了,以前能迈过去的障碍现在迈不过去了.
如何知道足底肌肉力量的强弱？日本早稻田大学体育科学学术院的专家表示,可以用弯曲脚趾来测试足底肌肉的强度.坐在椅子上,放平双脚,如果两脚所有脚趾可以“藏起来”,弯曲到从上方看不见的程度,就表示足底肌肉力量强.
平时可以刻意锻炼足底肌肉,可以坐着用脚滚动啤酒瓶.也可以做几个小动作,比如脚尖并拢,向下勾起脚趾,张开脚后跟并拢双脚,踮起脚后跟等,以上动作每个坚持8秒左右,一共做2-4组.
（摘自8月24日《大河健康报》）
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参考文献：
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