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（接上期）
第四式：床上踩单车动作要领：身体平躺于软硬适中的床上,双腿朝上抬起,尽量向上提高.用手掌撑住床垫,保持身体的平衡,双腿朝正上方做凌空踩脚踏车的动作.左腿右腿轮流向前踩圈2-3分钟,然后想象倒着骑车,反方向做2-3分钟.功效：可锻炼腿部各个肌群的协调性.
第五式：俯卧后抬腿动作要领：俯卧在床上,先将左腿往后抬起,当左腿抬至最高点时,尽量收缩臀部肌肉,保持5-10秒,然后慢慢还原,重复10-15次.再将右腿往后抬起,当右腿抬至最高点时,尽量收缩臀部肌肉,保持5-10秒,然后慢慢还原,重复10-15次.功效：有助锻炼臀部肌肉力量.
第六式：仰卧伸腿动作要领：仰卧在床上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁.吸气,慢慢把右脚抬起,尽量往上伸展,脚跟向上,同时保持左腿放松,维持此姿势5-10秒.缓缓放下右腿,再将左腿往上抬起,同样维持5-10秒.左右轮换6-8次.功效：可锻炼股四头肌的力量,改善髌骨的滑动轨迹.（下）（摘自《老人报》）
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参考文献：
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