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耐热锻炼从初夏开始
每天1小时耐热锻炼
何时开始耐热锻炼呢？初夏开始最合适.我国南北气候差异很大,哪一个时段是初夏时节,各地肯定会有差别.不过,从我国大多数地区的气候演变规律来看,每年的6月初,基本上都处于初夏时段.
进行耐热锻炼的方法也很简单：每天抽出1小时左右进行室外活动,可根据天气情况,进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目.经过初夏的耐热锻炼,盛夏来临之时,即使室内气温在28～31℃,室外气温在36～39℃,人体也不会感觉太热.
活动量由小到大
初夏的耐热锻炼一定要处理好锻炼与出汗的关系.一般来说,耐热锻炼的强度要达到出汗的效果.有些人在锻炼时怕出汗,稍出点汗就开始吹电风扇或洗澡,这样肯定影响锻炼效果,还有可能受凉感冒.当然,出汗过多,对健康也不利.所以耐热锻炼必须适度,必须“因天制宜,因人而异”.尤其气温较高、湿度较低时,稍一运动就会出汗,所以,锻炼前后要适当补水.年老体弱者在进行耐热锻炼时,更要考虑自己的身体情况,活动量要由小到大,时间也要由短到长.
（摘自《广州日报》文／佚名）
吃得快更容易饿平时都会有这样的感受,一旦吃饭吃得快了,很快就会饿了.这是因为大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间,口腔和胃里消化出来的少量小分子,对于食欲的控制至关重要.而且,过快进餐的数量是不由大脑控制的,只能由胃的机械感受器来感知.
胖子普遍食欲好,进食速度快,大多数情况下,食物没有得到充分的咀嚼,没有形成足够的食糜贴附于胃壁,所以虽然已经吃了较多食物,但仍有饥饿感.有研究证实,同样数量的食物,嚼得少、吃得快,就会更容易饥饿.所以,吃饭最好细嚼慢咽,这也是控制食量的小策略之一.
而且,另一方面,咀嚼时间过短,迷走神经仍处于过度兴奋状态,食欲也会相对亢进.结果是进食速度快的人,在大脑饱食中枢发出停止信号时,已经吃了太多.
（摘自《羊城晚报》文／赵绮华）
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参考文献：
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