论文糖友过年，控糖有方，该文是过年方面论文如何写跟过年和有方方面论文范文例文.
又到了一年中最“美味”的一个月：从年夜饭到各色传统小吃,还有情人节的巧克力甜点,当然,元宵节的汤圆也不能少……算下来,近半个月时间,不是享受家宴就是在赴宴的路上.作为“爱吃”的糖友,你有血糖维稳的应对策略吗？
文·舟涛 编辑·赵雪
5分钟提高你的“糖商”
身为糖友,你“会”吃吗？以下7个问题,告诉你应该什么时候吃和吃什么,在充满美食诱惑的节日即将来临之际,是时候给自己提前“充充电”了.
1.如果你有糖尿病,就不能吃甜食了？
A 对 B 错
答案：B
你不必拒绝甜食,但最好控制在特殊场合适量享用.糖是一种碳水化合物,碳水化合物比蛋白质或脂肪更容易使你的血糖水平上升.作为糖友,你应该时刻掌握自己总的碳水化合物摄入情况,包括甜食.吃的时候,取一薄片或一勺的量就够了.如果在一个平常的日子想吃甜食,那就吃一片水果吧.
2.吃零食对糖友有好处？
A 对 B 错
正确答案：A
等你感到饿的时候再吃东西或吃饭,有可能会导致低血糖,也是糖友最忌讳的事情.所以平时可以多备些含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的零食,适量食用来增加饱腹感,也有助于控制血糖,比如：一片水果、半个全麦面包做的火鸡三明治、几杯低脂微波爆米花等.
3.作为糖友,你应该多吃：
A 天然糖
B 添加糖
C 膳食纤维
正确答案：C
膳食纤维同糖类和淀粉一样也是碳水化合物.但它不会影响你的血糖,因为你的身体无法消化它.富含纤维素的食物能让你获得饱腹感,如吃大量的蔬菜、豆类和全麦食品（100%全麦面包和燕麦片）等.健康女性每天至少应摄入25克膳食纤维,而健康男性每天则至少应摄入38克膳食纤维.
4.少吃一顿饭,就能好好享用一顿大餐了？
A 对 B 错
正确答案：B
如果想保持血糖稳定,你需要少吃多餐或定点吃饭.如果你少吃一顿饭,很可能会导致低血糖,你可能会感到头晕恶心,浑身无力.而在你饥饿时大吃一顿后,你的血糖水平也有可能会飙升.所以即使是春节期间,最好也别顿顿吃大餐,要不你得摄入多少碳水化合物呀！计划有大餐的这天,也要保持每4～5小时吃一次饭,中间再吃点零食,千万不要饥一顿饱一顿.
5.除了碳水化合物,你应该限制摄入：
A 钙
B 盐
C 维生素D
正确答案：B
患有糖尿病的人,患高血压的风险更大.过多摄入盐也会增加患高血压的几率.尽量少吃罐头食品和深加工食品.可以用香料来给食物调味而不是盐.如果你想吃点零食,用水果或蔬菜代替薯片或碱圈（德式的咸味点心）吧.
6.无糖食品,怎么吃都行？
A 对 B 错
正确答案：B
无糖不等于不含碳水化合物或没有热量.虽然有些甜味剂不含碳水化合物,但仍有很多甜味剂含有碳水化合物.一些无糖食物也会像甜食一样影响你的血糖.在购买前,检查下营养标签看看该食物中含有多少碳水化合物.有些“糖醇”食物是用山梨醇做成的,山梨醇就是一种高碳水化合物,并有可能会让你肚子痛或腹泻.
7.如果血糖高,你应该：
A 正常吃饭
B 什么也不吃
C 只吃沙拉
正确答案：A
如果你感觉还好,但血糖水平高,就照常吃饭,然后照常服用药物或使用胰岛素.试着喝几杯水,多走动走动,这会有助于降低血糖.每4小时记录一次血糖,直到恢复正常.如果你有了一些不熟悉的症状,或者血糖持续上升,你为此感到担心的话就去看看医生吧.
做好6件事,节日控糖不发愁
无论是在自己或亲友家里享受家宴,还是外出去餐厅聚餐,关键在于选择营养丰富的菜肴.这并不容易,因为你厨房之外的很多食物可能都含有大量的卡路里、脂肪和碳水化合物.想要坚持你的糖尿病饮食计划,你应该做到以下几点：
1.定时定量吃
如果你使用胰岛素或药物控糖,那么每天在同一时间吃东西对你来说很重要,可以使你的血糖保持稳定.节日期间可能无法按点吃饭,你可以在自己习惯的用餐时间吃一片水果或全麦面包.记得在正式吃饭的时候也要计算上这部分食物的热量,别吃多了.
2.外出吃饭前做一些准备
当你和亲友在一起外出吃饭聚餐时,常常会因为很难拒绝美食的诱惑而吃得太多.因此,在你出发之前,可以在点评网上查查这家餐馆的菜单,然后提前选好适合自己的菜.点餐的时候,你也可以特别要求后厨做时候少放糖、盐和油.有些餐厅的菜量很大,你可以问问是否有半份菜可以选择.
3.能不喝就别喝
过年过节少不了推杯换盏,但饮酒对糖尿病弊多利少.酒精热量高,大量饮酒往往影响正常进食,引起血糖波动.糖友尽量避免饮酒,如果实在想喝或盛情难却,可以少量饮一些啤酒、红酒,饮酒同时多喝一些冰水,同时也要减掉相应分量的主食.
4.生活作息要规律
即便是过节,也要坚持规律的生活、按时作息,不管节日安排有多么丰富,朋友聚会多难得,都不要熬通宵,否则,血糖会给你“脸色”看.
5.用药规律不能改
有的糖友觉得难得过个大年,偶尔放松放松也没关系,“准备”用增加胰岛素剂量和多吃药,以达到“过嘴瘾”的目的,而且觉得“不过这么几天,能有多大事！”请糖友千万要正视现实,随便改变药物剂量和打乱吃药规律,也许会给自己带来低血糖的致命危险！千万别为图一时的口福而加重病情.
6.运动习惯不能变
如果节日里确实比平时吃得多了,那么运动一定得跟上.餐后30分钟,可以安排30～40分钟运动,散散步、逛逛街、转转庙会都可以.不仅可以消耗热量降低血糖,适量运动还可以增强机体对胰岛素的敏感性,同时也可以好好感受下过大年的氛围.
参考文献：
Brunilda Nazario, MD on February 18, 2016
Michael Dansinger, MD on December 28, 2015
WEBMD Medically Reviewed on December 12, 2017
总结:上述文章是一篇适合过年和有方论文写作的大学硕士及关于过年本科毕业论文，相关过年开题报告范文和学术职称论文参考文献.
参考文献：
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