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徐 曼
全身拍打功简单易学,功效显著,且不受场地限制,认真学几招,或许会成为你的最爱.
早晚各做一次（约25分钟）,速度越慢越好,可使全身筋骨畅通,促进肠胃蠕动,预防便秘,治疗腰痛、腿痛、膝盖痛、膝关节活动不利等疾病.久坐后也可练此活动筋骨,每次20分钟.
站立式
步骤1：双脚并立与肩同宽,左右扭腰时,顺势将手左右摆动,自然拍打身体10 0下.肩膀放松,主要靠腰来带动.
步骤2：双脚并立与肩同宽,双手向上举,然后向下甩手,同时屈膝,同样动作重复100次.
步骤3：双脚并立与肩同宽,双手放在臀部上,先顺时针慢慢转动臀部10次,再逆时针慢转10次.
以上三式可强化肾功能,治腰膝酸软无力、关节活动不利、习惯性闪腰、肩臂痛、经痛等,也有利肠胃蠕动,帮助排便.
步骤4：双脚并立与肩同宽,双手平举至肩膀高度,右手握空拳,拍打左胸肌（腋窝上方）10次以上（每拍打1次,右手须还原,平举至肩膀高度,再拍下一次）.接着再转换左手拍打右胸10次以上.
此式将双手平举以扩胸,而拍打处为肺经的中府穴及云门穴,可治肺部疾患,如咳嗽、气喘、呼吸短促、胸部胀满疼痛等.
步骤5：双脚并立与肩同宽,左手以手背插腰,左肩头向前倾,右手握空拳,平举至肩膀高度,朝左肩头拍打10次以上（每拍打1次,右手须还原,平举至肩膀高度,再拍下一次）.接着再转换左手拍打右肩10次以上.此式可治局部疼痛.
步骤6：双脚并立与肩同宽,双手平举至肩膀高度,左手做托盘状,右手握空拳,拍打左上臂内侧10次（每拍打1次,右手须还原,平举至肩膀高度,再拍下一次）,然后将左手伸直,由上臂内侧往下拍打至手掌,再由手背往上拍打至肩膀,来回重复3次.接着换左手拍打右肩,方式同前.
此式顺着手上三条阴经（肺经、心包经、心经）及三条阳经（大肠经、三焦经、小肠经）的循环方向拍打,可治疗局部酸痛,还可疏通经络,增强相对应的脏腑功能.
步骤7：双脚并立与肩同宽,十指轻敲头顶（百会穴）、额头、后头至颈部,痛处多敲几下.可提神醒脑、增强记忆、帮助睡眠、治疗头痛.
步骤8：双脚并立与肩同宽,左手托着右手肘,右手握空拳,拍打左肩数次,直至肌肉放松,再换拍右肩.此式可治疗肩颈痛,预防五十肩.
步骤9：双脚并立与肩同宽,双手握空拳,上下敲打整个背部,痛处多打几下,直至疼痛减缓.此式可治疗腰酸背痛.
步骤10：曲右膝,右手放在右大腿,将身体重心摆在右腿上,左手握空拳,拍打左臀部数次,然后由臀部沿大腿外侧,往下拍打至脚跟外侧,再沿着脚跟内侧往上拍打至大腿内侧,来回重复3次.接着换拍右边.
此式循环拍打腿上的六络经（胃经、胆经、膀胱经、脾经、肝经、肾经）,可治疗腿部酸痛,对坐骨神经痛及相对应之脏腑均有助益.
步骤11：双脚并立与肩同宽,双膝微弯,双手握空拳,敲打大腿内侧及鼠蹊部10次以上.此式对淋巴结肿大、淋巴系统疾患有帮助.
步骤12：双脚并立与肩同宽,十指轻敲前胸各部位数次.此式可解除胸中烦闷、抑郁,也可治胸部不适、呼吸不畅等症状.
编辑：若愚 woxingzhai123@163.com
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参考文献：
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