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一、对抗人体致衰的祸根——同型半胱氨酸
人体血液中的同型半胱氨酸含量过高,会加速人体组织器官的衰老.同型半胱氨酸血症是心脑血管疾病一个独立的危险因子,可导致血液凝结、血管狭窄、神经系统病变、痴呆、抑郁、糖尿病、肝硬化、肾脏病、骨折和癌症等多种病症,是加速人体衰老的重大祸根.
如何降低同型半胱氨酸值呢？
第一,适当限制碳水化合物的摄入,多进食粗粮、豆类和蔬菜,逐渐降低血液中的同型半胱氨酸水平；第二, 适当补充维生素B6、B12 和叶酸,多吃深绿色的蔬菜、水果、奶制品、豆制品等食物,它们含叶酸、维生素B12 和B6 最多,能大大促进人体健康.
二、对抗破坏细胞的凶手——自由基
自由基是强氧化合物,可以造成组织与器官的损伤,破坏基因结构与功能,加速细胞的老化,甚至造成生命危险.因而,我们必须予以足够的重视.
1. 对日常饮食进行一次“革命”不新鲜食物及部分氧化食物绝不要入口,少吃罐头、塑包食品,不吃剩菜剩饭,减少高热食品的食量,消除因消化食物带来的活性氧.
植物油含不饱和脂肪酸较多,易与自由基结合产生过氧化脂质,过氧化脂质与蛋白质结合易生成衰老的褐色素,因此,食用动植物的混合油最有益于健康.
2. 利用酶的催化作用清除自由基超氧化物歧化酶（SOD）具有高效抗氧化作用,对保护细胞膜、巯基蛋白和酶不受自由基伤害起着重要的作用.所以应多吃蛋白质含量高的食物,如鱼、黑芝麻、贝类、绿茶及大豆类、黄绿色蔬菜等,同时饮用含负离子的水,其中的SOD就可以中和自由基,以达到抗氧化的目的.
3. 注意调节情绪,不能发怒、
郁闷人在发怒时会大量释放出肾上腺素,促使产生“自由基”,特别容易对人体造成各种危害.所以应保持心态平静,遇事不乱是养生的诀窍.同时还应加强身体锻炼,激发大脑内激素的释放,中和自由基.
4. 补充维生素E、维生素C、类胡萝卜素、黄酮类每天适当补充维生素E（100～1600 国际单位）,可以预防心脏疾病,直接清除有毒性的自由基,保护脑组织不受氧化应激的损伤.
维生素C 可保护身体免受自由基的侵害,减少患癌症的危险.适当摄入高β- 胡萝卜素会降低患癌症的风险.黄酮类能清除体内自由基,防止心血管疾病、老年性痴呆、皮肤老化等,它广泛存在于茶叶、莓类、果皮、洋葱、葡萄皮与籽、苹果、红酒、柑橘皮、咖啡中.
三、提高“人体大粒子”脂蛋白“人体大粒子”脂蛋白属于高密度脂蛋白,是人体血管的“清道夫”,能抵抗动脉血管硬化和防止冠心病,还能降低脑血管病、冠心病、高甘油三酯血症、肝功损害等疾病发生,故各国科学家早就推测“大粒子”（高密度脂蛋白）是一种“长寿物质”.美国爱因斯坦医学院尼尔·巴尔齐莱博士说：“大粒子似乎能让人多活20 年,因为它的缺陷很少.”他们研究了213 名百岁老人以及他们的216 名后代,发现他们的“大粒子”都特别高.如何提高人体“大粒子”脂蛋白呢？
1. 加强运动；2. 增加花青素、黄酮类抗氧化剂；3. 食用富含白藜芦醇、茶多酚的食物；4. 食用深海鱼油.
四、提高细胞因子的再生能力细胞因子是细胞分泌的蛋白质活性分子,具有全方位维护细胞功能、修复细胞损伤的作用,如细胞生长因子是具有刺激细胞生长活性的细胞因子.生长因子随着年龄的增长逐渐减少,人体便表现出各种衰老症状.人体内还有一种控制发炎和细胞异常增长的蛋白质,也属于“细胞因子”,它通过血液在体内各处管理着人体的全部通道,让大脑、心脏、肾脏及其他器官的血管畅通.
通过运动可以使人的细胞因子不断产生,因为所有的锻炼形式都能促进细胞释放出这些活性蛋白质,发挥抗炎、抗异常增生与促进正常增生的作用,使身体保有惊人的损伤修复能力,这也是抗“血衰”的诀窍.
五、补充生命元素——硒硒是人体的生命元素,它具有维持心血管系统正常结构和功能的作用.硒又是多种催化酶的重要部分,如硒是谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分,可有效防止因脂质过氧化物堆积而造成的心肌细胞损伤.硒的抗氧化活性是维生素E 的400倍.硒能刺激免疫球蛋白和抗体的产生,能保护细胞膜的结构和功能,并能促进损伤心肌细胞修复与再生.
研究证实,硒能减少肺癌、肝癌、结肠癌和前列腺癌的发生.根据亚利桑那大学补硒防癌实验证实：每天服200 微克硒制剂的人群,癌症的死亡率低于50% 以上,癌症的总发病率降低了37%.这是因为硒有很强的免疫增强作用.
硒大多存在于洋葱、大蒜、韭菜、圆白菜、黑木耳、米、面、肉和海鲜等食物内.摄取这种天然硒是最好的,人体一般要有15 毫克硒,国际上很重视这个数据,联合国建议每人每天需要补充60 微克硒.
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参考文献：
1、 这些食物抗衰老 人到老年, 记忆力减退,常常丢三落四,全身肌肉、关节僵硬,甚至腰酸背痛,体力、耐力也下降 另外,和免疫力下降有关的许多疾病也开始出现,例如癌症、各种感染……,这些都是人体衰老的表现 老年人不妨多吃以下.
2、 黑米滋阴抗衰老 黑米俗称“药米”“长寿米”,其性平,味甘,具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目、补益脾胃的功效 黑米富含蛋白质、碳水化合物、B 族维生素、维生素E、钙、磷、.
3、 芝麻和红酒为何能抗衰老 日本研究人员发现,芝麻和红酒的成分能够延长细胞寿命 芝麻养发,喝红酒能软化血管,不过人们对于其详细机制却未必能说清楚 日本研究人员在新一期科学报告杂志网络版上说,这是因为芝麻和红酒的成分能够延长细胞寿.
4、 20道抗衰老意大利菜 关于世界上最长寿的国家,意大利常榜上有名！去年,意大利共和国报援引彭博社消息,综合人口平均寿命、营养状况、心理健康及常见疾病得病率（烟瘾和高血压）……因素,全球健康指数排名在对全球163 个国家的民众.
5、 清晰定位经营提升服务水平 杨玉坤我以前在商场做采购,后来做小家电代理,一直特别关注高端产品 做代理时销售的产品均价一直相对较高,因为做销售,如果没有利润空间支撑,就没有可持续发展力 精准定位经营品类和渠道现在,流通行业渠道混乱.
6、 五大策略让健身成为习惯 生活中健身不仅是减脂增肌的途径,也是一种生活方式 健身时,我们可以从以下几点来养成健康的养生习惯 1 健身目标要适当 无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你.