初夏,来一场健康轻断食,该文是关于健康开题报告范文与断食和来一方面本科论文怎么写.
适当“挨饿”好处多
减轻体重 研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比.多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5 公斤.
促进血液循环 发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应.
帮助控制血糖 刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平.澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2 型糖尿病患者的血糖水平.
降低“坏胆固醇” 轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平.
帮助预防老痴 研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症.
疏解不良情绪 断食难免面临饥饿,却会提升幸福感.国外研究发现,52 例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80% 的人抑郁、焦虑程度得到缓解.
减少患癌风险 美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关.英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持2 天轻断食可降低乳腺癌风险.
“挨饿”也健康
轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机,是和身体交流的一种方式.
轻断食不是禁食 轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入.
创造健康的生活环境 轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量.
与运动结合 断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动.
要考虑营养 断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500 千卡,吃果蔬比喝糖水更营养.
最佳“断食”方法
目前,全球流行的轻断食主要分为4 个类型:
隔日断食法:一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;5:2 断食法:一周中有5 天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%;果蔬汁断食法:1 个月内选择不连续的2~5 天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡;日内断食法:一天的16 个小时中不吃东西,其余8 小时正常进食.
轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人.著名健康管理学家范志红建议,一段时间饮食过量,不妨试试短期轻断食,比如一周中的周三和周六践行轻断食.
5:2 断食食谱
早餐:较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80 克、燕麦片5 克、金丝小枣5 克、枸杞5 克、小米20 克,加500毫升水煮成粥).午餐:果蔬浆3 杯(生藕或土豆100 克、草莓和桃肉100 克、维生素C 片5 片,加400 毫升水,用高速打浆机打成匀浆).下午:可以吃10 克干枣或西梅干.晚餐:吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油).睡觉前半小时:吃20 克红小豆粉冲的糊糊.
周末断食食谱
周五:吃3 斤水果,不吃其他食物,喝足量水.周六:进行中药灌肠,以减轻胃肠蠕动,缓解饥饿,并摄入200~400 千卡热量.进行散步等轻体力运动,保证3000~3500 毫升饮水.周日:不再需要灌肠,其他和周六一致.次周周一:最好摄入粥类.此后,进食逐渐从软到硬,从少到多,从清淡到正常,尽量维持低脂的健康饮食状态.需要注意的是:孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下70 岁以上、患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,咨询医生后尝试.
总结:本文是一篇关于对不知道怎么写断食和来一论文范文课题研究的大学硕士、健康本科毕业论文健康论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料.
参考文献:
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