论文轻断食排毒减肥并不适合所有人，该文是减肥有关在职毕业论文范文跟断食和不适合所有人和排毒方面毕业论文格式模板范文.
本文作者：国家二级公共营养师?首都保健营养美食学会会员?毛奇为
近些年,“轻断食”这个词在微信朋友圈疯传,并且被赋予了长寿、防病等神奇功效.这种方法尤其被年轻女性青睐,一般都是每周“断”两天,在这两天里只吃蔬菜水果或者只喝果蔬汁,其他几天则正常饮食.这种方法真的那么神奇,我们应该尝试吗？
断食的定义,一是要断绝固体的食物,免除消化系统负担；二是要断绝那些会产生酸性代谢产物的流质,如：奶类、高蛋白饮料、酒水、咖啡、碳酸饮料等,甚至禁止剧烈的运动,以避免身体再产生内生之毒,增加排毒的负担；三是要促进各个器官的排泄,采用各种行之有效的排毒方法.欧美国家和日本在一些慢性病的治疗中很早就运用了此类疗法,不叫“轻断食”,而叫“果蔬日”.蔬菜和水果能量较低,且富含钾、膳食纤维、维生素等等,每周两天以蔬菜水果为主食,可以减轻胃、肠以及肝脏、肾脏的负担.
轻断食时身体的新陈代谢降低,热量消耗减少,饥饿时体重减轻,减下去的既有脂肪也有肌肉,反弹时体重增长,长回来的却只有脂肪,没有肌肉,长久下来,体内的肌肉会越来越少,身体活力、新陈代谢也随之越来越差,如果重新开始吃东西,身体就会加倍储存热量,最终结果很可能是“越饿越胖”.美好的愿望是通过轻断食排毒,但是长期的轻断食由于没有进食,不能给大便提供形成的原料,在断食状态下,身体没有摄入淀粉和脂肪,没有进食原料,就不能形成大便,胃肠道可能会接收错误的信号,以为不需要工作,等断食结束以后,重新开始正常的饮食,肠道的蠕动功能也可能会减弱,导致便秘,便秘会引起心情焦虑、面色黯淡、满脸长痘.除此之外,还会有睡眠障碍、情绪不良、血糖波动、胃功能紊乱等风险.
“轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群,但不适合于营养不良、低血压、低血糖等人群,更不适合于儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女.如果身体条件允许尝试短期的轻断食,建议选择市场上新鲜的、含糖量低的蔬菜和水果,适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物,还可以适量地摄入一些比如鱼、禽、肉、蛋等的优质蛋白质,但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右.
最好的减肥排毒方法,就是严格按照《中国居民膳食指南》养成健康的饮食和运动习惯,通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动,从而达到每周体重减轻0.23~0.91千克的目的,这才是减轻体重并保持住的最理想的方法,另外,健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险.遵循肌体的运行机制,身体内的代谢物就会正常排出,有便秘困扰的人,往往是因为不良的生活习惯或者缺乏运动,只要每天按量吃健康营养的食物、多走路、多饮水,身体就会回馈你清爽轻松的一天.
微信朋友圈是一个交流的平台,但有些在其中疯传的文章需要考究其科学性.轻断食减肥,要量体而行、量力而行,并且要考虑这样做之后对身体的影响及后续的做法,切莫盲目跟风.
编辑/陈致文
本文评论:本文是关于断食和不适合所有人和排毒方面的相关大学硕士和减肥本科毕业论文以及相关减肥论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
1、 教您3种方法，轻松帮肾排毒 最近全国大部分地区都出现了雾霾现象,大家的肾脏排毒在这个时期显得更加重要了 今天我们就详细了解下肾脏排毒的意义以及如何在生活中通过几个小妙招来促进肾脏排毒——人体内每个部位都有.
2、 5种方法给肺排毒洗澡 “肺气伤,百病起” 肺管理全身的皮肤,当肺中毒素较多时,肤色呈锈色,晦暗,同时也往往出现便秘 此外,毒素在肺,会干扰肺内的气血运行,人会变得多愁善感 下面推荐几种养肺方法 1 .
3、 出汗和排毒没关系 很多人会把“出点汗排毒”挂在嘴边 那么,大汗淋漓真能排毒本期请相关专家来解答这个疑问 汗液成分里并没有“毒”首先一个要解决的问题是,什么是人体中所谓的&.
4、 人体三个排毒窝 人身体内的毒素,就像河里的沙子,会淤堵在水里有坑、有窝的地方,人体的毒素易聚在腋窝、肘窝、膝窝处,所以只需常拍、揉、按身上这三个窝,就能够排清毒素了 揉按腋窝除心火一说起腋窝,很多人会想到狐臭,这种难.
5、 淋巴排毒有奇效？别被套路了 说起淋巴排毒,经常光顾美容院的女士们都不陌生 “淋巴结遍布全身,是人体重要的免疫器官,淋巴细胞能够有效地杀灭细菌,所以淋巴是接触毒素最多的地方 淋巴排毒,可以提高人体的免疫力,增强新陈代谢.
6、 想排毒，先补虚 时下,排毒是人们普遍关心的问题 走遍大街小巷,号称可以“排毒”的治疗机构和养生手段,可谓琳琅满目 那么,真正的中医排毒,到底是什么样子的沈阳市第四人民医院治未病中心主任袁人婕认.