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安全性原则：不做拉伸危害大
运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键,但后者被很多人忽视.运动时,肌肉不断收缩发力,弹性下降,如果运动后长期不做拉伸,可能带来以下问题：一是局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去,疲劳加重,恢复速度变慢；二是增加伤病风险,身体带着疲劳进行下一次训练,容易引起疲劳堆积,还会使动作笨重僵硬,导致关节受到的冲击力更大,诱发“跑步膝”等运动损伤；三是关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环.
全面性原则：运动方式杂一点
不同类别的运动会带来不同的健身效果.首先,运动类别要杂一点,最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练.有氧运动能让人的心肺功能更好,还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量,避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；柔韧性训练即拉伸练习,可以提升肌肉的伸展能力,有效防止运动损伤.
其次,由于每类运动方式作用于机体的部位不同,获得的健身效果都不相同.选择运动方式时应注意以下几点：一是均衡性,运动必须是全身性的,要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼；二是针对性,运动要考虑与自身职业特征相结合,如多用上肢工作的人,可以重点锻炼下肢；三是交替性,有氧运动与拉伸练习相互结合,或快走与跑步交替进行等.
准确性原则：不标准动作很伤身
有人因“跑步伤膝”放弃锻炼,其实,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害是可以避免的.不标准的动作是导致运动伤害事故的主因,比如前段时间热传“抱头仰卧起坐伤身体”.其实,仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉,导致运动伤害的主要原因就是动作不标准,如果手部轻放于头后,或耳侧、胸前,用腹部发力,牵拉躯干,而不是借助双手、头部用力,就不会有危害了.
循序渐进原则：听从身体的反应
运动频率要因人而异,不管体能水平如何,运动时都要量力而行,不能忽略了身体发出的信号.如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状,应立即停止运动,及时就医.运动后有持续的、较明显的疲劳,就应适当减少运动时间或次数.自我感觉身体状态好时,也可多运动一会儿.
平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度（约最大心率的50%或略小）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2～3天）开始,经过3～6个月适应后,再逐步提高强度.
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参考文献：
1、 运动康复锻炼对社区颈椎退行性脊椎病患者的干预效果 【摘 要】目的研究运动康复锻炼在社区颈椎退行性脊椎病中的应用价值 方法2016 年1 月2018 年1 月本社区卫生院接诊的颈椎退行性脊椎病患者60 例,按照电脑随机双盲法进行分组试验组和对照组各30.
2、 运动视觉训练效果的最新进展 摘要运动视觉训练一直是运动视觉研究的热点问题,探索运动视觉训练的效果,对进一步推广运动视觉训练,提高运动成绩具有重要意义 采用文献资料法,以近10年来有关运视觉训练的文章为研究对象,系统综述了运动视觉.
3、 热门运动最常犯的错 运动中的错误动作好比一个个雷区,一不小心就可能陷入其中,不仅运动无效,而且伤身 健步走摆臂别太高 健走时若摆臂力度过猛、幅度过大,会导致手臂抽筋、关节劳损,老年人尤其要注意 背着手走路,既不能锻炼上肢.
4、 甩手运动：养生好方法 甩手有利于活跃人体生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力,对于老年高血压、心脏病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用 甩手动作简单,但姿势有讲究 甩手前,身体站直放松,双脚伸直,腿稍弯.
5、 中国新文化运动史写作传统兼谈乐黛云新文化运动另一潮流 一把“新文化派”与诸如林纾、辜鸿铭、严复、章士钊以及学衡派……“守旧派” 之间或直接或间接的论争视为“新文化” 与“.
6、 以阅读力为导向的高校图书馆阅读教育效果? 王晓霞（辽宁省交通高……专科学校图书馆,辽宁 沈阳110122）摘 要研究阅读推广的瓶颈, 探讨高校图书馆开展阅读教育的理论依据和现实需求 对大学生阅读的现实需求与阅读教育现状进行分析, 从明确教学目.