论文养生锻炼别忘大米原则，该文是养生方面有关论文范本跟大米和大米原则和养生锻炼方面论文范例.
养生锻炼已经成为老人生活的重要内容之一,但是一些保护性的原则也别忘记.
在里约奥运会上,中国羽坛名将李雪芮在半决赛时意外受伤,前十字韧带完全断裂,外侧半月板损伤,无法继续参赛.这种意外受伤在运动中随时可能发生,因此要学会自我保护和受伤后及时有针对性处理的原则.
● 膝伤不仅限于运动员
十字韧带就是膝关节交叉韧带的俗称,顾名思义,它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的,分为前十字韧带和后十字韧带.十字韧带对维持膝关节前后方向的稳定和旋转稳定有重要的作用,而在很多竞技体育比赛项目中由于膝关节不断拉伸、旋转和变向,当运动的幅度超过了膝关节所能承受的最大限度,韧带的强劲程度已经支撑不起,就会造成韧带的损伤.
● 膝伤记住“大米”原则
如果在运动的时候膝关节受伤了,千万不要继续运动和刺激受伤部位,这里为大家介绍一个“大米原则(RICE)”,是专门针对运动损伤的处理.如果伤势不严重,可自行参照这个原则处理.第一个字母R 代表rest( 休息),要求运动员停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原.
第二个字母I 代表 ice compress（冰敷）,这个环节非常重要,冰敷袋置于受伤部位,受伤后48 小时内,每隔2 ～ 3小时冰敷20 ～ 30 分钟,冰敷时皮肤的感觉有4 个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木,而当变成麻木时就可以移开冰敷袋.第三个字母C 代表constrict（压迫）,压迫使受伤区域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,来减少内部出血.
第四个字母E 代表elevate（抬高）,抬高伤部加上冰敷与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀.伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24 小时内一直抬高伤部.当怀疑有骨折时,应先固定夹板后再抬高.
其中,冰敷效果最为明显,可以预防肿胀、减轻疼痛和痉挛,减弱损伤部位的炎症反应.所以大家在看电视直播的时候,一般有运动员膝关节受伤后,队医会第一时间对他受伤的地方进行冰敷.
● 别错过修复最佳时机
大多数人在受伤后没有第一时间就诊,错过韧带修复的最好时机.如果在运动中扭伤膝关节,情况较为严重的,最好仔细判断是否造成了前十字韧带损伤.一般来说,受到急性损伤时会觉得膝关节内有撕裂声,接下来出现膝关节软弱无力、肿胀、关节内积血、关节功能障碍等问题；而慢性损伤则主要表现为行走时膝盖会产生不稳的感觉.若还合并半板月软骨的伤害,常会有膝痛或膝关节好像有被什么卡住、伸不直的感觉.韧带断裂等于膝关节出现了结构性缺陷,如果是撕裂,一般需要缝合；如果是断裂,则需要通过膝关节关节镜手术来做韧带重建.
老年人在养生锻炼时,要注意运动前的准备活动,合理安排运动量,运动后可以采用按摩、静力性拉伸来减轻疲劳.平时注意膝关节周围肌肉力量、柔韧性、平衡及协调能力的锻炼.一旦发生膝关节受伤,别忘了“大米”原则.
（杨 璞 整理）（编辑 林 妙）
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参考文献：
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